Костната плътност Упражнения

Ниската костна плътност може да увеличи риска от костни фрактури след падане , особено при по-възрастни жени . Бременност и менопаузата може едновременно да се намалят значително плътността на костите на жената , както добре. Много хора с ниска костна плътност смятат, че физическите упражнения увеличава шансовете им за фрактура . Въпреки това, в зависимост от Mayo Clinic , натоварващи упражнения всъщност може да повиши плътността на костите и намалява риска от фрактури . Сила за обучение

Сила за обучение с помощта тегло машини, свободни тежести и устойчивост на ленти може да помогне за увеличаване на мускулната сила и костната плътност в горната част на гръбначния стълб и ръцете . Сила за обучение упражнения за подобряване на костната плътност трябва да се зареждат на костта по дължината си . Според Stumptuous , клекове , лицеви опори , пейка преси и режийни преси всички отговарят на това изискване. Хората с ниско съществуващото физическо ниво фитнес може да започне с помощта непретеглените упражнения , след това преминете към правите същите упражнения с тежести .


Упражнение Impact Упражнение

въздействие, като скачане , бягане, ходене или изкачване на стълби , могат също така да сложите тегло на костите и го насърчи да стане по- гъста . Според Stumptuous , само един пристъп на упражнения със силно въздействие може да доведе до леко увеличение на растежа на костите . Клиниката Майо отбелязва, че хората със съществуващи остеопороза трябва да избягват много високо упражнения въздействие , което може да увеличи компресия на гръбначния стълб; в полза на изкачване на стълби , аеробика ниско въздействие , или подобни упражнения. Хората без съществуващите проблеми могат да използват техники, с голямо въздействие , обаче.