Rotor Копчета Упражнения

наранявания Rotator маншет са причинени от прекомерна употреба или от повтарящи се движение на рамото. Това заядлив наранявания може да бъде много болезнено и може да ограничавате от извършване на ежедневните си дейности. Програми упражнява Codman и Hughston са специално предназначени за рехабилитация и укрепване на мускулите на рамото след ротатор маншет нараняване или след като хирургия. Hughston Рамо Упражнения

упражнения Hughston раменни са проектирани от ортопед д-р Jack C. Hughston за рехабилитация и укрепване на рамото. Има шест основни упражнения, които са направили всичко , докато лежи по лице на пода или на маса.

С първите две упражнения поставите ръцете си направо от тялото си , вдигнете ръцете си нагоре , докато изстискване на рамото остриета . Направете това 10 пъти с палци , сочещи към главата си и след това 10 пъти с палци , сочещи нагоре.

Със следващите две упражнения , започнете с лактите леко свити и да се повиши ръцете възможно най-високо . Направете това 10 пъти с палци , сочещи към главата си, след това се повтаря 10 пъти с палци , сочещи нагоре.

Следващото упражнение изисква ръцете си , за да бъде прав от ваша страна , длани , сочещи надолу и палци , сочещи далеч от тялото си . Вдигнете ръцете високо, колкото можете, 10 пъти .

За последен упражняване рамото , място на ръката от ваша страна , леко свити лакти и след това завъртете ръката си , сякаш за да разпъват бейзбол. Повторете 10 пъти .


Codman Рамо Упражнения

Codman упражнения могат да се правят лежи с лице надолу върху легло или маса , или изправяне, се наведе и подкрепа на себе си с вашия добра ръка с помощта на стол или маса. Тези упражнения включват кръгло или махало движение на ръката , за да помогне с болка или подуване от ротатор маншет нараняване и да се запази рамото гъвкав.

За упражняване на махалото , започнете с слаба ръка висеше от леглото или масата и люлка на ръката като махало в малки градуса във всяка посока и да се увеличи степента на люлка с течение на времето .

да направите кръговата упражняване , стойка, и докато се наведе в кръста , позволява на ръката си, за да виси свободно. Използвайте тялото си да започне люлеенето ръка в кръг. Започнете с малки кръгове в едната посока , а след това се обърне посоката . Продажба и Наем Съображенията

Всички тези упражнения трябва да се правят три пъти на ден . Започнете бавно , без тежести и като рамото става по-силно , да добавяте леки тежести за ръце и повече повторения . Винаги спазвайте си упражнява от черешката на рамото да помогнем с каквото и подуване.