Предмишница Упражнение за предотвратяване Tennis Elbow

Тенис лакът е причинена от възпаление на сухожилията , свързващи лакътя до мускулите на предмишницата и китката. Стречинг упражнения увеличават мускулната гъвкавост, за да се намали напрежението върху сухожилията . Упражненията включват прилагане на натиск , за да се простират флексори и разтегателен мускулите . Вдигане на ръка тежести укрепва мускулите , което също облекчава сухожилията . Някои упражнения могат да се правят лесно на бюрото . Стречинг упражнения

Не изпълни някое от следните упражнения , ако те са болезнени ; спре веднага.

Изпълнете следните упражнения най-малко два пъти на ден, за да се простират на флексори и разтегателен мускулите на предмишницата . В изправено или седнало положение , изпънете ръката навън пред вас и насочете ръката нагоре под ъгъл от 90 градуса . Използвайте другата ръка, за да натиснете вдигна ръка назад към тялото си, докато вдигна ръка избутва назад срещу втората страна . Задръжте позицията за 30 секунди.

Обърни ръката свърши, да го удължи пред вас , наведете ръката сочеща надолу и отново го натиснете с другата си ръка в продължение на 30 секунди. Обърнете ръката отново на правилната страна и да го удължи , но се огъват ръката надолу под ъгъл от 90 градуса . Отново , натиснете страна за 30 секунди с друга. Сменете ръцете и повторете упражненията , ако желае.


Укрепване Упражнения

След стречинг упражненията , седнете на стол и почивка на лакътя и предмишницата на ръката на стола с ръка надолу. Задръжте малко (не повече от £ 1 ) тегло или с пълно супа консерва в ръката. Туист на китката на 90 градуса в изправено положение и задръжте за 2 секунди. Повторете 10-20 пъти .

Обърни ръката над с ръка нагоре. Туист на китката на 180 градуса , или полукръг , докато тя е изправена пред спад , и задръжте за 2 секунди. Повторете 10-20 пъти .

Изправи се и задръжте ръцете си надолу към вашата страна , с ръце пред навътре към тялото си. Преместете китката назад и напред, и повторете 10 до 20 пъти .

Седнете на стола и си починете лакътя и предмишницата на ръката с ръка нагоре. Повдигнете ръката си колкото можете удобно и задръжте за 2 секунди , след това го оправям . Повторете 10-20 пъти .

Обърни ръката над с ръка надолу. Свийте китката надолу , доколкото е удобно , и го задръжте за 2 секунди , преди да го изправяне . Повторете 10-20 пъти .