Превенция тендинит

Сухожилията са бели влакнести съединителни тъкани , които се присъединяват мускулите и костите . Те трудно, но гъвкава , тъкан работи с мускули, за да извършите дърпания дейности. Тендинит се случва, когато сухожилията стават възпалени и раздразнени и се подуват поради травми, прекомерна употреба или стареене. Това състояние може да засегне почти всяка част на тялото, но обикновено се развива в лактите, петите , раменете и китката. Националната медицинска библиотека на САЩ твърди, че симптоми на тендинит включват болка и нежност в сухожилията , нощен болка или болка, която се влошат по време на движение или извършването на физическа активност. Предотвратяване тендинит намалява промяната на постоянно увреждане на тъканите . Загряване и Опънете

тендинит, особено в сухожилията на Ахил " , се развива , защото на физически упражнения . Преди началото на тренировката , хората трябва да се затопли и се простират на превенцията тендинит . Runners , голфъри , тенисисти , велосипед ездачи , както и хора , които участват в интензивни натоварвания трябва бавно да се затоплят, преди да упражни . Например , пътеки могат да започнат от ходене в продължение на няколко минути и се простират след мускули са достатъчно затоплят . Носенето на обувки , подходящи за дейността предотвратява тендинит .


Дръжте китките в подходяща позиция

Хората, които правят дейности, включващи китките трябва да бъдат внимателни , за да се предотврати тендинит . Машинописец , тенисисти и голфъри често трябва да защити китките си от увреждане , защото не ги държи в правилната позиция . Голфъри и тенисисти трябва да сте сигурни , че използвате правилна форма , при завъртане ракети или клубове. Машинописците трябва да се уверете, че техните клавиатури на подходяща височина , запазвайки китките в неутрално , сгънато положение . Машинописец също трябва да се паузи , за да се предотврати мускулна прекомерна употреба.