Карпалния тунел Упражнения
Ако прекарвате много време в предната част на клавиатурата на компютъра , или изпълнява друга повтаряща се работа с ръцете си , може да се чувстват негативното въздействие под формата на синдром на карпалния тунел. Карпалния тунел е болезнено заболяване, което пречи на това как вие сте в състояние да се движат и да използват ръцете и китките . Упражняване на мускулите , участващи може да облекчи симптомите и да се подобри , обаче, и вие дори може да предотврати някои симптоми, преди да са възникнали . Направете Fist
повтарящи се движения могат да бъдат полезни при упражняване на ръцете и китките . Дръжте ръката си направо пред себе си с пръстите разширени и дланта надолу. Дръжте китката си прав; това огъване не е толкова полезно. Направете плосък юмрук с ръка ( палеца настрани ) и го задръжте за пет до 10 секунди. След това се върнете към първоначалната си позиция ( длан ) . След това направи форма на кука с пръстите си , и отново задръжте за пет до 10 секунди, преди да се върне в изходна позиция. И накрая , да направи традиционната юмрук с пръстите си и задръжте за пет до 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете активност , редуващи се ръце.
Вашата работа Wrist
китката ви може да се възползва от разтягане също. Използвайте натиска на лявата си ръка, за да разтегнете дясната си китка чрез огъване дясната си ръка назад към вашата ръка и натиснете надолу върху него с лявата си ръка. След това се огъват дясната си китка в другата посока и натиснете надолу върху вашите стави на пръстите , използвайки лявата си ръка. Включете ръце.
Завъртете китките си редовно. Се редуват въртящи китките си по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка , 10 пъти във всяка посока. Ако това е твърде трудно , просто се огъват и се простират всяка китка , доколкото той ще отиде в посоки напред и назад . Продажба и Наем на пръстите и ръцете
Използвайте малък " стрес топка ", за да работят вашите пръсти и ръце . Стиснете топката в продължение на 10 секунди в една ръка , а след това съобщение в продължение на пет секунди. Повторете това пет пъти , след това преминете към другата страна .
Важно е също така да мърдам пръстите си редовно. Ако прекарвате 20 минути писане , да вземат две минути, за да се простират и мърдам пръстите си . Стискам и да ги отвориш , след това да ги разпространяват и да ги събере заедно . Тях се движат нагоре и надолу , да ги тъкат заедно и ги разплитам . Движете ръцете и пръстите си в колкото се може повече начини , колкото можете , по няколко пъти на ден , за да се избегне нараняване.
