Как да се простират за Shoulder Импинджмънт

Ставата рамо се формира от главата на раменната кост ( горната кост на ръката ) , тъй като той контактите част на скапулата ( лопатката ) . Това е сферична става, която е в състояние да се движат в различни посоки . Синдром Ударно се случва, когато сухожилията на мускулите на ротаторния маншон ( супраспинатус , infraspinatus , Терес незначителни , subscapularis ) се компресира както ръката е повишена ( особено с достигайки над главата ) , което води до болка и евентуална загуба на движение. Раменните участъци да намалят болката и да помогне да се удължи мускули, които са се превърнали в съкратен. Нещата ще трябва
кърпа или колан на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Застанете с лице към ъгъла на стаята . Свийте лактите ви и място двете предмишници срещу стената . Стъпка единия крак пред другия и леко постно тялото си към стената , докато почувствате разтягане по предната част на гърдите и раменете . Задръжте за 5 секунди и повторете 5 пъти .

2

застане до маса или друга поддържаща повърхност. Наведете 90 градуса в кръста и виси на пострадалото ръка към пода. Поставете здравата ръка на масата за баланс. Внимателно завъртете ранени ръка от едната страна към другата 10 пъти . Повторете от скалата, предната ръка, за да архивирате , по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10 пъти във всяка посока .


3

Използвайте кърпа или колан да се простират зад гърба си . Хванете единия край на кърпата (или колан ) в ръката на здравата ръка. Reach през рамото си и да позволи на кърпата да се мотае по гърба си. Хвани другия край на кърпата зад гърба си с другата ръка . Издърпайте нагоре със здравата ръка и позволи на пострадалото ръка да се плъзга по гърба си , докато почувствате разтягане . Задръжте за 5 секунди и повторете 5 пъти .

4

Reach пред гърдите си и постави ръка на рамото на ранения противоположното рамо . Използвайте другата ръка да дръпнете леко лакътя към рамото. Задръжте за 5 секунди и повторете 5 пъти .