Как да се намали пронация

Правилната крак подравняване намалява риска от нараняване и поддържа тялото в изправено положение в актуално състояние . В неутрална позиция , глезена, трябва да е в права линия от средната линия на телето през средата на петата. Активно завъртане на крака се нарича пронация , и пасивно ротация е супинация . Ротация на ходилото се появява по време на нормална походка , но прекомерно въртене променя механиката на тялото и влияе усвояване шок . Над - pronated крака, често се нарича " плоски стъпала , " имат малък или никакъв арх. Пронация може да бъде намалена чрез използването на подходящ обувки и добавянето на ортопедични вложки . Нещата ще трябва
Bath мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Стъпка по матов баня с мокри крака, за да се определи вашия крак подравняване. Прекалено pronated фута ще оставят отпечатък от пръстите на краката пълен до петата без да е указано на арх. Поставете обувките, които ви носят най-често на върха на таблицата. Погледнете модела износване на секцията петата на подметката на обувката . Overpronation ще доведе до вътрешния ръб да се носят надолу при запазване на външния ръб .

2

Носете поддържащи обувки за подобряване на сближаването и усвояване шок , колкото е възможно по време на ежедневните дейности. Покупка движение контролирани или фирмени маратонки, които са специално насочени към намаляване пронация . Изберете маратонки с права или полу - извита форма , като погледнете в ъгъла от петата до пръстите .


3

подкрепа Покупка арх ортезни вложки за използване в обувки, които не подлец . Премахнете съществуващите стелки , преди пускането на опорите в обувките . Използвайте гел вложки за подобряване шок абсорбция за целия си крак , или пластмасови вложки за по-твърда подкрепа. Тежко overpronation може да изисква да получи направените по поръчка ортези от медицински специалист .

4

Извършване арх участъци в началото и в края на всеки ден, за да се намали болка и скованост . В боси крака , стои на ръба на една стъпка с топката на крака си . Бавно по-ниска петата си , докато се почувствате по- безболезнено участък по дъното на крака си . Задръжте това положение за 10 секунди и се повтаря три пъти . Опънете всеки крак поотделно.