Как да направя Side нахвърлям Reach Упражнение

обсега на страничните скок е фантастична комбинация упражнения , които работят мускулите по цялото тяло , от раменете , горната част на гърба и гърдите до корема , задните части и бедрата . Ето как се прави. Инструкции
Как да направя Side нахвърлям Reach Упражнение

1

Stand висок и прав, дясната си ръка разширен точно над дясното си рамо , гира стисна в дясната си ръка. Поддържане на лявото бедро прав , повдигнете левия си крак под коляното , така че пръстите на краката са няколко инча разстояние от земята , посочи надолу . Трябва да бъде напълно базирана на десния си крак . Лявата си ръце трябва да висят свободно на ваша страна. Това е вашата начална позиция.

2

втурване напред към лявата страна с левия си крак , така че лявото бедро е успоредно на земята , лявото коляно директно върху левия си глезен. Вашето право на петата трябва да бъде на разстояние от земята. Както може да изпълнява тази скок , да достигнат дясната си ръка ( с гира ) до лявата си глезен. Задръжте тази позиция в продължение на две секунди.


3

Press в левия си крак и , в същото време , повдигнете гирата обратно през тялото ви , докато сте напълно се връща в изходна позиция.

4

Извършване на три серии от 10 повторения.

5

Switch страни , сега се хвърли с десния крак и държите гира в лявата си ръка. <Бразилски > 6

Направете три серии от 10 повторения.