Как да излее вината

Виновен чувства могат да възникват от минали действия. Пусна вината може да бъде предизвикателство , тъй като е естествено да се чувстват отговорни за вашите действия и решения. Въпреки че вашите решения имат последствия , трябва да се освободи някои от вината , така че да може да се движи напред с живота си , особено когато вината прониква мислите си на дневна база . Нещата ще трябва
вестник или лаптоп
Blank календар
Диктофон MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

разбираме действията , събития или ситуацията, в която сте , причинени да се държат по начин, който доведе до чувството на вина. Пишете за когато за първи път започнах да се чувствам виновен. Уверете се, че да се отбележи, какви събития се случи около това време. Бъдете наясно, че може да се наложи да си припомни събитията по-назад във времето, тъй като не всички вина се осъществява непосредствено след .

2

Използвайте вашия вестник да напише точно какви събития да ви накара да се чувстват виновни . Например , ако сте дисциплинирани малко дете преди шест месеца и започна да се чувствам виновен за това наскоро , запишете , че сега имате угризения на вина всеки път, когато се карат на детето. Ако се чувствате виновни за работата си представяне през последните шест месеца, преглед на дейността си , довели до тези чувства, за да се определи дали вашата работна среда се промени , и ефективността на запада. Бъдете възможно най-конкретни при изброяване на това, което се утаява на виновните чувствата .


3

вестник за това, защо е действал по начина, по който го направи. Имайте предвид, дали вашите действия са били прави за доброто на всички. Например , ако дисциплиниране на малко дете утаява вината , имайте предвид, дали е време да започнете да се кара лошо поведение или се скара на детето за собственото си благополучие и безопасност. Пишете за всяко събитие , за да помогне да изрази и да обясни процеса на мислене зад вашите действия. Прочети обратно над работата си. Използвайте диктофон за процеса на писане, ако сте по-добри в говорене , а не писмено .

4

Поддържа дневник за това как се чувстваш и дали вината си е отстъпление . Знайте, че чувства виновен отнеме време да го преодолееш . Работата по научим да живеем с вашите действия и вина , свързани с тези дейности . Бъдете наясно , че някои действия са извършени в разгара на момент или когато опасност или безопасност опасения възникват . Ситуации , които са се коригират вече не трябва да бъде източник на вина за вас. Потърсете терапия или консултации , ако вината ви се отразява отрицателно на Вашето ежедневие .

5

Добави дневни посредничество и техники за релаксация , като йога , за ежедневието си . Използвайте успокояваща музика , когато се чувстваш виновен или стресиращо. Ходете , упражнява и да получите редовен почивка да помогне за облекчаване на стреса , свързан с физическа вина.