Получавам много стрес и се дразня лесно аз съм избухлив имам дванадесет нужда от начини да ме успокоите някакви идеи?

Ето няколко съвета за успокояване, когато се чувствате стресирани или губите самообладание.

1. Дълбоко дишане :Поемете бавно и дълбоко въздух, като вдишвате през носа за 4 секунди, задържате дъха си за 7 секунди и издишвате за 8 секунди. Повторете няколко пъти, докато се почувствате по-спокойни.

2. Релаксираща дейност :Участвайте в дейности, които ви харесват, като четене, слушане на музика, практикуване на йога или прекарване на време сред природата. Тези дейности могат да ви помогнат да разсеете и да отпуснете ума си.

3. Бройте до десет :Когато се почувствате претоварени, отделете малко време, за да преброите бавно до десет. Това дава на ума ви време за обработка и може да помогне за намаляване на непосредствения гняв или разочарование.

4. Изчакване :Извинете се от ситуацията и отделете малко време насаме. Това може да ви помогне да прекъснете цикъла на стрес и да ви даде време да се охладите.

5. Идентифицирайте тригерите :Обърнете внимание на ситуации или неща, които предизвикват вашия стрес или гняв. След като ги идентифицирате, можете да опитате да избегнете или управлявате тези задействания.

6. Изразете себе си :Говорете с доверен приятел, член на семейството или съветник за това какво причинява вашия стрес или гняв. Изразяването на чувствата ви може да бъде полезен начин за освобождаване на сдържаните емоции.

7. Визуализирайте спокойно място :Затворете очи и си представете спокойно и успокояващо място. Фокусирайте се върху детайлите на сцената, като звуци, миризми и усещания, за да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса.

8. Упражнение :Физическата активност може да бъде чудесен начин за освобождаване от стреса и напрежението. Отидете на разходка, бягайте или правете друга форма на упражнения, която ви харесва.

9. Задаване на граници :Научете се да казвате „не“, когато се чувствате претоварени или стресирани. Поставянето на ясни граници може да помогне за предотвратяване на ситуации, които могат да предизвикат избухливост или стрес.

10. Практикуване на внимателност :Внимателността включва присъствие в момента и обръщане на внимание на вашите мисли и чувства без осъждане. Практикуването на внимателност може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на емоционалната регулация. Има много ресурси, достъпни онлайн и в библиотеките, които да ви помогнат да научите техники за внимателност.

Не забравяйте, че всеки изпитва стрес и гняв понякога и е добре да помолите за помощ или подкрепа, когато е необходимо. Ако стресът или гневът ви оказват значително влияние върху ежедневието ви или причиняват проблеми във взаимоотношенията ви, може да е полезно да поговорите със специалист по психично здраве, като например консултант или терапевт. Те могат да предоставят насоки и стратегии, съобразени с вашата конкретна ситуация, за да ви помогнат да управлявате емоциите си по-ефективно.