Как да подобрите Когнитивна Shifting

Когнитивна изместване е процес на промяна и обръщане на негативните мисловни модели . Пациентът подложени на тази терапия трябва да насърчава повишена осведоменост на своите мисли и да се съсредоточи върху своите намерения " изместване " на психичното им поведение. Това може да означава побеждаващ страх от летене , отказване навик или пристрастяване или дори подобряване на фокус и внимание. Има няколко важни стъпки, за да следват , за да се подобри процеса на когнитивната преместване и да направи прехода по-положително преживяване за пациента. Инструкции

1

Вземи достатъчно сън всяка нощ , най-малко шест до осем часа. Доказано е, че голяма част от безсъзнание обработката имаме нужда , за да се премине успешно нашите когнитивни модели всъщност се случва по време на сън , въпреки че може да бъде по-активно ангажиран в нашата терапия по време на деня .

2

Практикувайте медитация дневно, дори ако това означава тихо фокусиране върху дишането си в продължение на петнадесет минути в даден момент . Има изобилие от уеб сайтове и подкасти , които предлагат безплатни обиколки с медитации , които можете да направите в уюта на собствения си дом . Уверете се, че можете да намерите тихо място , където няма да бъде нарушен от вашето семейство или уличния шум , който можете да използвате като дневния си отстъпление. Важното е просто да дишам , дръжте на прав гръб и се отпуснете цялото ви тяло , дърпане фокуса си навътре за продължителността на медитацията .


3

съхранява в списание да направи списъци на вашия отрицателни мисли , а след това се премести или да ги обърнете върху хартия , вие ще бъдете в състояние да гледате на промяната във вашите мисловни модели . Ако вашият страх е " Аз никога не разполагате с достатъчно пари ", можете да зачеркнете тази мисъл и да напише нещо друго като: " Аз винаги имам достатъчно пари, за да получите от . " Това е чудесен начин не само да се рационализира и общуват страховете си , но да се чувстват като вие също имате контрол над тях .