Как да се изгради Mood Tracking вестник

Поддържане или списание или дневник е един начин можете да следите вашите мисли , чувства и действия . Осъществяване на списание, което се корени в настроението може да бъде полезно , когато се опитвате да се определи , ако имате повече депресивни чувства през определени периоди от време, или ако стане по- въодушевен след като участва в дадена дейност. Знаейки как да се използват най- дневник настроение може да ви помогне , както и всички професионалисти , които виждате за всяко заболяване, настроение, да разберат вашите настроения , циклите на вашите настроения и настроение тригери . Нещата ще трябва
Blank списания или лаптоп
писалки , моливи, цветни моливи
Маркери MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

поеме ангажимент да пиша в вашето настроение списание няколко пъти , всеки ден. Трябва да следите вашите настроения и когато те се променят от един към друг . Вие трябва да използвате един вестник , който е удобен за вас да пишат в и достатъчно малка, че не може да се приема с вас, където и да отидете. Ангажират да предприемат вашия вестник да работят , в училище , на почивка, на вечеря , семейни посещения и всеки път, когато излизате от дома си за повече от един час .

2

Напиши пълния датата в горната на първата страница , включително година . Обърнете внимание на времето на влизането си. Напиши директни изявления относно това как се чувстваш. Членка , независимо дали се чувстват щастливи , тъжни, оптимистичен , депресирани, неспокоен , уплашен , нервен, неспокоен или нещо по средата. Разберете, че можете да се прецени собствената си настроение и може да се наложи да използвате повече от една или две думи, за да обясни точно как се чувстваш. Например , ако ви се пише в дневника си на сутринта , преди да започне нова работа , може да се обясни , че вие ​​сте развълнуван , щастлив , уплашен и нервен всички по едно и също време.


3

Бъдете конкретни за събитията , довели до всички промени в настроението . Например , ако ви е написал в дневника си в 10 часа , че си щастлив и след това в 2 следобед настроението ви се подхлъзнал да тъжно , обяснете какви събития се е случило между тези часове, които може да са подтикнали промяната на настроението .

4

Прочети свой ​​собствен вестник най-малко веднъж седмично , за да се търсят модели . Имайте предвид, дали определени ситуации , места или хора, се появяват всеки път, когато има промяна на настроението . Маркирайте въпроси или събития , които искате да обсъдим по-подробно . Ако видите специалист за разстройство на настроението , показва терапевт вашето списание настроение и подчерта секции. Използвайте дневника да се разбере какво се задейства защото ти лично да има промяна в настроението , емоция или умствена стабилност.