Как да не позволявайте Първи Angry Ruin Вашият Ден

Гневът е силна емоция, която разваля иначе приятен , продуктивен ден . Според Американската психологическа асоциация , гняв е причинена от вътрешни и външни източници , от неприятен колега в детството травми. Контролиране на гнева си , преди да го контролира реакциите си към другите и себе си е ключът за да го предпазва от съсипват деня си - и живота . Има няколко стратегии, за да запази гнева си под контрол . Нещата ще трябва
Book или филм на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

пеша от ситуация, довела до гнева . Не се отдадете на взаимодействие негативно на ситуацията , тъй като това е ще осигури само временно чувство на удовлетворение. Вместо това, премахнете себе си от ситуацията и да се върне , след като сте се охлажда .

2

Затворете си очите и брои до 20. Стъпка в тиха стая и се концентрирайте върху цифрите , протичащи през главата ти. Преброяването и тишината ще ви център, разсейващ гнева си .


3

Намерете здравословни начини да изразят гнева си . Вместо да го изкарваш на другите хора , крещи в една възглавница или да боксов клас . Според Американската психологическа асоциация , неизразени гняв може да доведе до пасивно - агресивна личност и по-нататъшно враждебност.

4

Идентифицирайте ситуации , които предизвикват гнева си и да ги избягвате, за да се предотврати съсипват деня си . Така например , ако един приятел, който ви натисне бутона призовава , не вдигнеш телефона .

5

Включете източника на гнева си в хумористичен , въображение визуализация. Например , ако сте ядосани на шефа си , за да се скара пред други колеги , представете си го носиш рокля или с тяло на козел . Смея се на ситуацията ще помогне за намаляване на гнева си и да се предотврати нежелана реакция.

6

Говорете с доверен приятел или член от семейството . Работете чрез вашия проблем, макар и да остава спокоен и съсредоточен . Ако се чувствате себе си гняв, отново смени темата и да поговорим за смешно или щастлив споделен опит .

7

Unwind преди лягане с хубава книга или забавен филм . Не дръжте ума си зает на гняв -индуциращи случай , защото това ще съсипе нощ , както и вашия ден. Вместо това, да се отдадете на релаксираща дейност, която ще ви отвлече вниманието от вашия непродуктивни гняв.