Как да се съсредоточите върху психичното си здраве с пристъпно-ремитентна МС
Животът с рецидивиращо-ремитентна множествена склероза (RRMS) може да окаже влияние върху вашето психично здраве. Физическите симптоми, умората и непредсказуемите рецидиви могат значително да повлияят на вашето емоционално и психическо благополучие. Въпреки това, с правилните стратегии можете да научите как да се фокусирате върху психичното си здраве и да подобрите качеството си на живот. Ето няколко съвета, които да ви помогнат:
1. Дайте приоритет на грижата за себета :Отнасяйте се с доброта и състрадание. Осигурете си достатъчно сън, балансирана диета и редовна физическа активност (както е подходящо за вашето състояние). Тези практики за самообслужване могат значително да подобрят не само физическото ви здраве, но и вашето психическо благополучие.
2. Свържете се с други :Наличието на силна система за поддръжка може да направи всичко различно. Говорете с вашите приятели, членове на семейството или други пациенти с МС за вашите предизвикателства. Присъединяването към групи за поддръжка или онлайн общности, специфични за RRMS, също може да ви осигури чувство за принадлежност и разбиране.
3. Техники за внимателност и релаксация: Намаляване на стреса, базирано на вниманието (MBSR), медитация, дълбоко дишане, йога и други техники за релаксация могат да помогнат за справяне със стреса и да подобрят психическото ви благополучие. Тези техники насърчават релаксацията, намаляват негативните мисли и подобряват общото ви усещане за мир и баланс.
4. Поддържайте положително отношение: От съществено значение е да култивирате позитивност в лицето на предизвикателни ситуации. Опитайте се да се съсредоточите върху нещата, които можете да направите, и постиженията си, вместо да се занимавате с ограниченията. Практикуването на благодарност за положителните аспекти на живота ви може да бъде невероятно полезно за психичното здраве.
5. Поставете си постижими цели :Разбийте големите задачи на по-малки, управляеми стъпки. Този подход може да засили чувството ви за постижение и да намали чувството на претоварване. Празнувайте дори малките победи по пътя си и не забравяйте, че прогресът не винаги трябва да бъде линеен.
6. Потърсете професионална помоща :Не се колебайте да говорите с професионалист по психично здраве, като терапевт или консултант, ако се борите да управлявате психическото си благополучие. Те могат да предоставят подкрепа, консултиране и механизми за справяне, съобразени с вашите индивидуални нужди. Не забравяйте, че търсенето на професионална помощ е знак за сила и самосъзнание.
7. Управлявайте стреса :Стресът може да влоши симптомите на МС и да засегне психичното здраве. Намерете здравословни начини за управление на стреса, като поставяне на граници, делегиране на задачи и ангажиране в дейности, които ви носят радост. Научаването на стратегии за управление на стреса може значително да подобри цялостното ви благосъстояние.
Не забравяйте, че поддържането на психичното здраве е непрекъснато пътуване и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Бъдете търпеливи със себе си и коригирайте тези стратегии въз основа на вашия опит. С време, подкрепа и състрадание към себе си можете да се научите да давате приоритет на психичното си здраве и да живеете добре с RRMS.
