Как да се преодолее Дейли Paranoia

Ако страдате от постоянно чувство на повишено или неоправдано недоверие на другите --- в екстремни случаи , до точката, където тя засяга личния и професионалния си живот --- може да страдат от един от трима известни видове параноя : параноидна шизофрения , халюцинации, разстройство или разстройство на личността параноичен . Параноята е психично разстройство, като цяло , произтичащи от депресия и деменция и в крайни случаи , като параноидна шизофрения , симптомите могат да включват едно ирационално , решителни вярване , че хората са " да те хванат " и дори халюцинации . За по-малко екстремни , по- ежедневните случаи на параноя , може да се справят с по-ниски , но все още обезпокоителни нива на подозрение. Ако мислите, че страдате от някакво ниво на параноя, със сигурност търсят професионално мнение . Но има някои неща, които можете да направите, за ден за ден , която може да облекчи симптомите . Нещата ще трябва
Здравословна храна
психичното здраве книги Изтегляне на свободен тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вместо да се забавлява мислите, които предизвикват вашата параноя или паника , опитайте се да се разсее , като завъртите мислите си към нещо друго. Тя може да бъде нещо от материален , положителна мисъл (като " Повечето хора всъщност не разполагат с време , за да всъщност заговор срещу мен, като аз вярвам, че те направи" ), за да грандиозен блян да ви помогне да избягат от ужаса на момента. <Бразилски>
2

Направете положителното мислене в навик. По-оптимистичните си като цяло, по-малко вероятно ще бъде да се забавляват негативни мисли , когато те възникнат. Без значение колко е голям или малък , се движат по -бързо от негативните мисли .


3

Опитайте техники за релаксация --- като дихателни упражнения или медитация --- което може да намали стреса , гняв и фрустрация и също допринесе за повишаване на доверието си, за да се справят с проблемите . Можете също да опитате визуализация упражнения , в които се формират умствени изображения, можете да превозва спокойна , успокояващо състояние на ума, или просто само ти дава нещо друго , за да се съсредоточи върху . Например , когато започнете да имат чувство на параноя, мисли за една ябълка (или всеки друг плод или обекта, който искате, ) с акцент върху детайлите. Дали я гладка или brusied ? Дали има вдлъбнатини ? Дали това е зелена ябълка или червен ?

4

Вземи редовни физически упражнения. В зависимост от вашето ниво на фитнес и способности, това може да бъде навсякъде от 15 минути на ден на ниско-ключ към упражнения -дълги , по-енергични сесии повечето дни от седмицата . Можете да получите естествен тласък в позитивно мислене от допамин, химичният вашия мозък произвежда че пожарите край невротрансмитери , които насърчават енергия и позитивно настроение . Колкото по- положително на настроението е като цяло, толкова по-малко могат да си обект на негативни или тревожни мисли.

5

Яжте балансирана диета. Омега - 3 мастни киселини, които могат да бъдат намерени в сьомга, орехи и киви , осигуряват много ползи , включително и помага да се бори с психични разстройства като депресия и разстройства на настроението, като шизофрения и деменция.

6

прочетен книги за самопомощ на параноя и психични разстройства . Можете да получите достъп до богата информация по темата, включително възможни причини и задълбочени решения за да имат на ръка. Задайте психично-здравни грижи специалист за кои книги тя reccommends , или можете да направите търсене в " психични заболявания " или " параноя " на Amazon или Barnes & Noble за предлаганите заглавия.