Трикове за Безпокойство

Безпокойство и паника са плашещи , за да се справим. В средата на една атака , тя може да се чувстват като ситуацията е извън контрол и неуправляем . Има прости , естествени начини да се помогне за облекчаване на тревожност и дори помагат за предотвратяване на епизоди от настъпване. Тя не винаги е необходимо да се постигне за лекарства, за да живеят и да се справят с тревожност. Дихателни техники

<р> Станете наясно с тялото си и да диша , за да се намали безпокойството си . Center върху дишането си . Ако тревожност атаки се случват често , дръжте на малка чанта хартия наблизо по време на работа , у дома или в колата. Когато почувствате тревожност настройка в, събират на върха на чантата заедно оставяйки малък отвор , който ви позволява да се взриви в чантата , за да го надуе . Вдишайте и от чантата бавно. Вземете дълбоки вдишвания и освободете въздуха бавно. Затворете очите си, за да ви помогне да се съсредоточи върху дишането си , като се изключват всичко останало около вас.
<Р> Друга техника е да се сложи езика си на покрива на устата си. Вдишайте бавно през носа . Задръжте дъха си за 4-8 броя . Бавно издишайте с езика си все още на покрива на устата си. Повторете това няколко пъти, за да помогне успокои.


Упражнение

<р> Вместо да седи в тревожно състояние, чувство на паника строят, да стане и да горя на разстояние от някои от тревожността . Отидете на разходка , дори и само около къщата , ако не са удобни става отвън или времето не е добро. Или горят тревогата прави нещо конструктивно като домакинската работа или градинарство. Също така опитайте да правите някои участъци или включване на някаква музика и да направя танцови упражнения. Физическото усилие може да помогне разсее някои или всички от вашата тревожност. В допълнение , на разсейване на дейността може да ви помогне да получите ума си на разстояние от причините за безпокойството си достатъчно дълго, за да се успокоиш . Ако не сте в състояние да се движите твърде много , направете стационарни упражнения с ръцете и краката .