Как да Дръжка Безпокойство Без лечение

? Тези, които страдат от тревожност обикновено са подчерта и се тревожи за определени ситуации в живота. Някои от характеристиките на тревожност включват чувство напрегнат , стрес, страх и напрежение. Тези, които страдат от тревожност може да изпитате изпотяване, сухота в устата и трепет .

Има много начини да се справят с тревожност. Въпреки безпокойство могат да се обработват с лекарства , той може да бъде дръжка без лечение . Работа с тревожност без медикаменти или по естествен начин , може да включва упражняване и получаване на редовен сън. Инструкции

1 <р > Помислете за упражнение по боравене с тревожност. Преди да започне един режим на упражнения , консултирайте се с вашия лекар, особено ако имате някакъв вид здравословни проблеми като високо кръвно налягане или висок холестерол . Също така трябва да се консултирате с лекар, ако сте имали операция или сте на възраст 40 и не са били упражнява редовно .

2 <р > Създаване на график за упражнения. Започнете с леки упражнения за първите няколко седмици и след това постепенно да преминете към по-тежък режим на упражнения .


3 <р > Създаване на ежедневна храна за млечни продукти , след като сте се създаде график за упражнения. Дневникът трябва да се състои от една тетрадка , която съдържа храни, които сте яли всеки ден. С написването на определяне на храните, които ядете , можете да държите себе си отговорни за ядене балансирано хранене . Яденето на балансирано хранене може да помогне с безпокойство. Ставайте сутрин и бъдете сигурни , че да започнете деня със закуска .
<Р > Яжте храна , които съдържат витамин B12 , според Университета на Мериленд Медицински център . Ниските нива на витамин B12 може да бъде виновника на стрес или тревожност. Храните, които съдържат витамин В12 включват риба.

4 <р > Премахване на пушенето , ако пушите, в зависимост от Mayo Clinic . Също така изрязани алкохол, защото той може да направи по-лошо безпокойство . Пушенето и тревожност може да се увеличи на високо кръвно налягане.

5 <р > Направете го навик да получите достатъчно сън всяка нощ . Вземете най-малко осем часа сън . Sleep помага на кръвта си регулират хормоните на стреса . Спането по-малко от пет часа сън може да ви изложи на риск от високо кръвно налягане и стрес, в зависимост от Mayo Clinic .