Как да се отървете от тревожност чрез предизвикване на вашите мисли

Въпреки че няколко статии вече са публикувани на тази тема , третирането , основани на доказателства работи на тревожност чрез задаване на лицето, да се идентифицират тревожност провокира своите мисли и след това да ги оспори . Нещата ще трябва безплатно A тетрадка да записва мислите си в
Покажи повече инструкции

1

Първо , трябва да се идентифицирате мислите, които предизвикват безпокойство . Те може да бъде почти всичко, което ви кара да се чувствам страх. Ако размишлявам за това, което хората мислят за вас , какво ще се случи , ако сте приели тази работа , какво ще се случи, за почти нищо , вие сте сами дърпа в бъдещето и се долее страховити истории за това какво ще се случи.

2

За да се идентифицират вашите мисли , погледнете вашата тревожност и проследи назад във мислите, които започна всичко. Записвайте си мисли , как сте се чувствали ( всички усещания на тялото ) и всички подобни на тревожност поведения , които вървяха заедно с нея. Имам лошия навик да хапе ноктите ми , когато съм нетърпелив , но тя може да бъде почти нищо.


3

След като сте идентифицирали мислите и темите , които ви правят неспокоен , тогава , което трябва да започне предизвикателни тези мисли . Въпроси можете да си зададете, включват 1 ) дали това е полезно мисъл ? 2 ) Каква е вероятността , че даден човек наистина мисли така за мен? 3 ) Имам ли наистина щеше да бъде късно и ако съм че това е краят на света . Също така даде мисълта за процента шанс наистина случва. Дали е 10% , 40% или повече.

4

След това се запитайте какво са някои алтернативни мисли, които се противопоставят на тези , които имаш . Например , вместо да мисля "О, този човек наистина не може да ме понася тя никога не казва здравей" , може да се каже за себе си, че човек наистина е срамежлив , или че човек се страхува , че няма да я харесваш . Обърнете негативните си мисли с главата си , буквално.

5

Какви са някои начини, по които биха могли да се справят , ако най-трудните си мисли всъщност се сбъдват . Например , ако не отида на работа , какви ресурси могат да ви черпят от живота си, че може да ви помогне да се справят със ситуацията ? Кой би могъл да ви говоря с ? Какво друго може да направите, за да помогне на себе си се чувствам по-добре и не се хранят вашите негативни мисли за себе си като правиш нещо, което наистина обичам?