Как да се предпазим от пристъпи на тревожност

Представете си, че седите у дома на дивана, и внезапно обзет от безпокойство . Налице е силен страх , че ще луд , или че имате инфаркт. Сърцето ти бие по-бързо и да се чувствате като че ли не може да диша . Вие също може да има болка в гърдите, сърцебиене , гадене и потене . Това са само някои от симптомите, които може да са сигнал , че страдате тревожност атака . След медицински причини за тези симптоми може да се изключи , че има много неща, които можете да направите за предотвратяване на тревожност атака . Ето някои полезни техники, които могат да ви помогнат да се поеме контрол на вашите тревожност атаки . Нещата ще трябва
Безпокойство атака книги
Joke книги
Комедия Филми MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Научете повече за тревожност атаки . Прочетете информация, която обхваща тревожност, тревожни разстройства , стрес и отговорът на бий се или бягай . Учене колкото се може повече за пристъпи на тревожност може да бъде успокояващо и ще помогне да се сложи ума си на спокойствие . След като разберете симптомите , които се появяват по време на тревожност атака , вие ще знаете , че те са безвредни и че животът ви не е в опасност.

2

разпознават симптомите . Ако го направите страдат друг тревожност атака, спрете и да разпознават симптомите . Кажете на себе си , че знаете какво се случва и че тези симптоми не ще те убият . Не се опитвайте и да се борят симптомите. Много пациенти намират, че се говори от тревожност атака може да помогне да се намали тежестта на атаката.


3

Контролирайте дишането си. Има много дихателни техники , които можете да използвате, за да се предотврати тревожност атака . Например , една техника се нарича бавно дишане : Поставете едната си ръка на гърдите си и друг на корема . Задръжте дъха си и бройте до 10 . Мислете " релакс " за себе си като издишвате . След това бавно вдишайте през носа в продължение на 3 секунди. Ръката ти , че е почивка на корема трябва да се увеличава , докато ръката на гърдите ти е отседнал почти неподвижен. Издишайте бавно от устата си в продължение на поне 3 секунди. Внимавайте, тъй като ръката, която е на вашия корем пада докато издишате . Повторете този процес в продължение на 5 минути. Правете това упражнение в продължение на 30 минути всеки ден и по всяко време , че да започнете да се чувствате , че една тревожност атака ще стачкуват. Друг метод, който може да ви помогне да дишате бавно в хартиена торбичка . Това ще помогне на ума фокуса си върху дишането си , а не върху ужасяващите симптоми.

4

Контролирайте стреса. Изберете определено време и място всеки ден , за да направите вашата тревожна . Прекарайте 30 минути мисли за личните си проблеми и някои възможни решения. Не мисля, че на всички лоши неща, които могат да се случат . Съсредоточете се върху момента . Тя може да помогне да запишете вашите чувства и на проблемите, които се мислят за . Тогава, след 30-те минути са нагоре , продължете с вашия ден. Много хора смятат, че тази техника помага да се контролира тяхното постоянно тревожна . Това е ефективен метод за управление на вашата тревожност , така че вие няма да се чувстват претоварени .

5

Говори с някой, който ти се доверя. Обсъдете чувствата си с член на семейството , приятел или значими други . Присъединете се към група за подкрепа . Споделянето на чувствата си с други хора , които преминават през пристъпи на тревожност може да ви помогне да се почувствате, че не сте сами . Можете да научите много прозрения като полезни методи за управление на стреса или най-добрите начини, по които хората да се справят с тревожност атаки .

6

запишат в терапия. Терапевтът може да ви научи на механизми за справяне за стрес. Основното лечение се използва за лечение на тревожност атаки е когнитивно-поведенческа терапия, която може да ви помогне да се признае, моделите на мислене , които предизвикват безпокойството си . Тя също може да ви даде нови начини да реагират на ситуации, които ви карат да се чувствате тревожни или уплашени . По време на когнитивно-поведенческа терапия , може да пресъздаде ситуациите, които ви карат да се паникьосвайте. Може да бъде в състояние да преодолеят страха си от определени ситуации като шофиране, е сама вкъщи , като в асансьор или да са в тълпи .

7

Яжте здравословна диета. Някои храни могат да влошат тревожност. Избягва алкохол , кофеин и захар . Увеличаване на размера на зеленчуци и плодове, които могат да помогнат за стабилизиране на нивата на енергията и настроението .

8

Потърсете смях. Намерете неща в живота си, за да се смеят за . Гледайте филми, които са комедии , посетете комедия клуб или прочетете шега книга. Смях може да ви помогне да станете по-здрави. Това може да намали нивото на стреса , подобряване на настроението ви и понижават кръвното налягане .