Как да се преодолее социално тревожно

Социална тревожност може да бъде инвалидизиращи и срамно чувство. Милиони американци страдат от тревожност на тълпи , групи и дори плащат на гишетата в магазини или ресторанти . Това нарушение не е нещо, което хората трябва да живеят с , а има и някои основни основи , които могат да помогнат да се преодолее социално тревожно . След тези стъпки, за да следват, когато се чувствам социално загрижени . Инструкции

1

Попитайте доверен човек да ви придружи в една социална ситуация, която се чувствате неудобно . Можете да зададете терапевт или съпруг , някой, който ще ви помогне да се чувстват в безопасност .

2

Проучване на ситуацията и да се запознаят с околната среда , когато се окажете в положението . Имайте предвид, че в него няма никакви осезаеми опасности наблизо и се чувстват вашите реакции на тялото ( т.е. тежко дишане , пулс състезания , потни длани , треперене и др.) Знайте, че тялото ви реагира на страха и не се умира.


3

Въведете ситуацията и не поставяйте с вашия доверен човек . Виж, за да си доверен човек да ви напътства и да ви успокоя . Всичко ще бъде наред и че има какво да се страхуваме .

4

знаете , че можете да се справи с положението, каквото и да се случи, ако сте притеснен или уплашен ще се справят с и и животът ще продължи . Осъзнайте, че кратко на смърт , вие сте издръжливи и не забравяйте , че хората са просто хора .

5

Останете в ситуацията, в продължение на най -малко пет минути в началото. Ако усетите, че става прекалено нетърпелив , остави ситуацията и да я върне само след като сте се успокои . Тази стъпка ви помага да се свикне с тревогата и интегрирани бавно в опита .

6

Запомни тези стъпки и да ги повтаря , колкото е необходимо за всяка ситуация, която предизвиква тревожни чувства да възникнат. Не забравяйте да практикуват техники за релаксация и позитивни, вкусно самостоятелно беседа да ви помогне да издържат на опит (и) .