Начини за намаляване на тревожността

Тревожно е често срещан проблем . Според Асоциацията тревожно разстройство на Америка , тревожно разстройство е най-широко психично заболяване в Съединените щати и засяга 18 процента от населението - около 40 милиона възрастни . Макар че има много видове тревожни разстройства , които изискват диагностика и лечение , обща тревожност могат да бъдат облекчени с промени в начина на живот . Кофеинът

Кофеинът е -трябва да има сутрин вземете за много хора - 80 на сто от американците я пия, според статия на Medicinenet.com . Но някои от тях не си дават сметка, че кофеинът може да предизвика и повдигне тревожност. Ако имате безпокойство , помислете за съкращаване или премахване на кофеин напълно. Много хора не осъзнават колко много кофеин те консумират в един ден . Превключете към безкофеиново кафе и чай , и ако трябва да има безалкохолна напитка , купуват кофеин - свободен сортове. Когато направите достигне за кафе или кофеин напитки , да вземе под внимание как тя се отразява на тялото ви . Ако тя увеличава сърдечната честота и причинява състезателни мисли, нерви и други тревожни поведение , тя изцяло изрязани .


Релаксация

Безпокойство и паника са предизвикани от много неща , но те ​​могат да бъдат контролирани . Един от начините за намаляване на тревожността е да започне да диша методично , веднага след като започва тревогата . Дишайте леко от вдишване през носа и издишване през устата. Съсредоточете се върху стомаха си, докато вдишвате и навън. Това ще помогне да се успокои тялото си , да се отпуснете мускулите си и да си фокус на разстояние тревожни мисли . Също така от съществено значение за насърчаване на релаксация е намирането на най-малко 20 до 30 минути на ден , за да седне и да се съсредоточи върху себе си. Това може да е от четене на вестници , писане в дневник или молитва.