Как да направите сами Happy След тъжен ден

Можете да играе значителна роля в контролирането на вашето собствено щастие . Според психологията днес блог пост , написан от Sonja Lyubomirsky , автор на книгата " В Как на щастието " , 60 процента от щастие лице, се определя от генетиката и житейски обстоятелства , а останалите 40 процента се влияе от действията, които предприемаме и промените ние правим . Вместо да се валя в тъга , научете се да се включат методи, които незабавно подобряват настроението ви и ще ви направи happy.Things ви е нужно
Упражняване оборудване
Телевизия : стара фотографии

Показване повече инструкции <Бразилски>
1 <р> Упражнение за най-малко 10 минути. Jog на пътечката за бягане , лифт тежести , отидете плуване или карам колело . Движение стимулира производството на ендорфини в мозъка си , според WeightTraining.com . Ендорфини ви даде еуфорично чувство и може драстично да подобри настроението ви. Драстичното промяната на настроението лесно се усети . Защото ендорфин освобождаване различава един човек , може да се наложи да се упражнява за някъде от 10 до 30 минути .

2 <р> Гледайте забавен филм или телевизионно шоу . Смехът помага за облекчаване на стресови емоции и стимулира отделянето на ендорфини , на сайта Helpguide държави, които подобряват настроението ви и ви правят щастливи .


3 <р> Разгледайте снимки на щастливи времена . Бебе снимки, снимки на забавни почивки и снимки на близки приятели и членове на семейството може да се сложи усмивка на лицето си и временно да ви накара да забравите за каквото и да е което ви е тъжно.

4 <р> изложите на слънце . Разходка или седнете на открито в слънчева светлина. Слънчевата светлина стимулира производството на витамин D, който е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка , според уебсайта на хранителна терапевт Робин Dowswell . Слънцето също стимулира серотонин, понякога известен като щастлив хормон , който подобрява настроението ви , на сайта членки.

5 <р> Яжте здравословна храна , защото правилните хранителни вещества могат да подобрят настроението ви и да ви помогне да депресия в залива , съгласно WebMD . Включи омега - 3 мастни киселини, както и храни, богати на селен и витамин D. Вземи омега - 3 мастни киселини от сьомга , орехи и зеленолистни зеленчуци. Консумирайте боб, пиле без кожа , овесени ядки и кафяв ориз за селен и да си витамин D от мляко и млечни продукти, говеждо месо, черен дроб и яйца.