Можете да упражнявате три пъти на ден

? Заети хора понякога им е трудно да се намери време, за да се упражнява. A дълга разходка или насрочен футболен мач не може да се вмести в графика си . Промъквайки при упражняване на няколко минути в даден момент, три пъти на ден може да бъде решение за тези, които искат да бъдат физически активни , но доведе над разписание , пълноценен живот . Насоки за физическата дейност

Държавните агенции препоръчват възрастните да между 75 и 150 минути аеробна дейност седмично. Широкият времеви обхват се дължи на променливата интензивност на различни видове упражнения . Енергичното упражнения като плуване обиколки или работи основно се брои два пъти, колкото дейности с по-нисък интензитет, като например каране на колело на равен терен или като оживен пеша . Възрастни се насърчават да направят мускулни - засилване на дейностите по най-малко два пъти седмично също. Мускулно- укрепване на дейности могат да включват вдигане на тежести и правиш упражнения , които използват свой ​​собствен телесно тегло , като лицеви опори или набирания . Наем Ползи

Аеробни упражнения повишава сърдечната честота , те кара да дишаме по-бързо и по-трудно и доставя повече кислород към мускулите. Всички тези физически отговори полза сърдечносъдовото здраве . Общата препоръка е да се упражни в продължение на 30 минути в даден момент , през повечето дни от седмицата, за да постигнете целите си. Въпреки това, на American Heart Association се казва, че ако се разделим дейността си в три 10 - минутни упражнения процедури, разпределени през целия ден , сърцето ти все още ще се възползват от дейността. Ти просто трябва да се уверете, че всяка мини- сесия е на най-малко умерен интензитет да направи тялото си добре. Продажба и Наем Scheduling Workouts

Повечето хора могат да тренират във всяко време на деня , който е от полза за тези, които прокара три или повече кратки тренировки в деня. Хората, които имат астма или сезонни алергии може да се наложи да работят през нощта , когато въздухът е по-топъл и по-малко замърсени с цветен прашец , или упражняват закрито. Планирайте тренировките достатъчно рано през деня , че те не пречат на съня ви . Когато тренирате , тялото и ума , така Обогатете , което го прави трудно да се успокои достатъчно, за една добра почивка през нощта . Възнамеряват да упражнят не по-късно от три часа, преди да отидете в леглото , оставяйки достатъчно време за престой , за да се развивам . Наем съображения и предупреждения

Упражняване три пъти на ден е добре, тъй като стига да не се прекалява . Прекалявайте с наранявания, като щамове , навяхвания и тендинит може да доведе до упражняване на твърде много или твърде бързо, в кратък период от време. Можете също така да изпитате прекалявайте с наранявания от работата конкретна мускулна група прекалено много. Вари вашите ежедневни тренировки , за да включва аеробни и мускулни - укрепване упражнения , както и стречинг за гъвкавост. Ако се ограничите до три тренировки на един вид всеки ден, вие рискувате overtaxing вашите мускули и да се нараните . Обърнете внимание на потенциалните предупредителни признаци , свързани с упражняване на няколко пъти в един и същи ден . Хората, които упражняват прекомерно , пренебрегвайки другите си интереси и отговорности биха могли да формират нездравословен начин на пристрастяване да упражни или хранително разстройство . Говорете с Вашия лекар, ако ви е необходимо да се упражнява три или повече пъти на ден е повече от здравословна желание да останете във форма .