Кана и гира упражнения

кана звънци и гири са използвани вътре в залата или у дома в сила обучение и сърдечно-съдови тренировки. Граждани на всяко фитнес ниво могат да използват и двата инструмента . За някои упражнения , кана звънци и гири са взаимозаменяеми , въпреки че всеки и двете имат своите предимства и недостатъци. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди започване на всяка нова тренировъчна програма , особено ако имате някакви здравословни проблеми. Swing

The люлка е класически горната част на тялото кана звънец упражнение. За това упражнение , стойка с крака на ширината на раменете и хванете кана звънец дръжката с двете си ръце . Bend на бедрата и люлка камбаната кана между краката си . След това, тя се люлее нагоре и се изправи прав , докато ръцете ви са направо пред вас и успоредни на пода . Повторете това упражнение 12-15 пъти .


Squats

Squats работят краката и седалищните мускули и са лесни за изпълнение , с кана звънец . Задръжте камбана кана в пред вас на около ниво брадичката и се огъват , както бихте направили , за да се намали на един стол , придържайки задника зад теб. Спуснете себе си, доколкото можете, и след това бавно се отдръпнете нагоре . Опитайте се да направите един набор от 12 до 15 повторения. Можете да направите същото упражнение , като държите гири до тялото ви.