Как ли Way You Hold Гири Засяга Как Biceps Растат

? Силни, добре оформени бицепси не трябва да бъде по- далечна фантазия. Постигането на големи ръце се свежда до това , с нормална тренировка и знаейки как упражнение засяга мускулите ви. Как държите вашите гири , например, се отразява коя част на бицепсите си сте се насочили . С помощта на разнообразни упражнения с различни дръжки по време на тренировка ще се удари в мускулите от всички страни и да получите силни, добре оформени ръце , които сте чакали . Традиционна Curl

Традиционният бицепс къдря да бъдат държане на дъмбели с две различни дръжки. В изходно положение , дланите са изправени в посока на тялото си, но като вдигнете теглото ви се върти дланите си , така че вие всъщност държите дъмбела с задкулисно сцепление и дланите са обърнати нагоре. Вие се върти китките си отново, тъй като можете да намалите теглото , за да ги върне в първоначалното си положение . Този захват ръка поставя акцент върху най- си бицепс brachii , основните си мускули бицепса. Вашите раменната или по-ниски бицепс и brachioradialis или предмишницата мускулите действат като синергист - или подпомагане - мускулите по време на традиционните къдрици , така че те също са засилени , но в по-малка степен


Hammer Curl
<. Бразилски>

къдрици на чука е популярна алтернатива на традиционните бицепса къдря , но тя наистина работи мускулите на ръката по съвсем различен начин . В това упражнение вие започвате с дланите си пред своите страни и да продължи с този захват , докато повишаване и понижаване на теглото . Въпреки че това не удари си бицепс brachii , на чук навийте места по-силен акцент върху вашите brachioradialis и използва вашата бицепс brachii и раменната като синергист .