Начини за увеличаване на неупражняването нива на активност

Повечето хора знаят, че упражнение е начин за увеличаване на здравето на сърцето , тонус на тялото и в много случаи , не горят калории. Дори и да не са активно упражняване като играят един спорт , участие в дейности на ежедневния живот горят калории , също. Това явление се нарича не- exericise дейност термогенезата , или NEAT . В допълнение към разхода на енергия , можете да поддържате вашата гъвкавост и обхват на движение чрез повишаване на нивата на неупражняване дейност . Регулирайте Дейности на Daily Life

Продължавай да правиш това, което обикновено правите на дневна база, но с няколко малки корекции , за да се увеличат нивата на неупражняване дейност . Избирайки да носят предмети в ръцете си или кошница за пазаруване , вместо да бута количката в магазина за хранителни стоки изразходва повече енергия , като по този начин повишаване на нивото на активност. Забравете за езда асансьора в офиса или ескалаторите в търговския център и да се по стълбите вместо да получите някои неупражняването движение става . Паркиране в далечния партида вместо на полето в близост до магазина и ви принуждава да ходи повече , по този начин увеличава NEAT .


Fidget

нервничи по отношение на NEAT може да обхване широк спектър от дейности , включително и барабанеше с пръсти , подслушване краката си на пода , скитащи из стаята , докато по телефона, и така нататък. Изследователите определят по емисия 2000 на "The American Journal за клинично хранене ", която в общи линии всеки тип движение да извършите докато седят или стоят повишава нивото си на активност до известна степен . Те също така, че постоянната изразходва повече енергия, отколкото за сядане. Увеличете нивото на неупражняване дейност през периоди на многозадачност през целия ден , като разнасяне на пране , докато гледате телевизия, или изстискване на стрес топка , докато говорите по телефона. Опитайте стои при изпълнение на някои от тези задачи, вместо да седят да горят още няколко калории.