Протоколи за степ аеробика за безопасност

Стъпка аеробика е упражнение с ниско въздействие, което е от полза вашите мускули и сърдечно-съдовата система, без overtaxing вашите стави . Стъпка аеробика може да варира от една лесна стъпка и стъпка надолу модел към по- сложен рутинна с фантазия разиграване и оставяли асансьори . Протоколи за степ аеробика за безопасност могат да ви освободи от прекаляването с наранявания и падания , обаче , да се обсъждат плана си да започне стъпка аеробика с вашия лекар, ако имате хронични заболявания като астма , или не са упражнили за дълго време . Облекло

Правилното Обувки за степ аеробика дава краката си подкрепа , докато работите навън и ви предпазва от подхлъзване върху стъпалото , наричан също така платформа или пейка . Атлетик обувки с твърда подметка даде своя арки подкрепа. Изберете стилове, които също предоставят топката на крака си и пръстите на краката с подплата , която действа като амортисьор . Това може да ви помогне да се избегнат наранявания, като стрес фрактури и пищяла клечки . A подметка с добро сцепление помага крак сцепление стъпка без хлъзгане , като по този начин намаляване на риска от падане. Носете дрехи, които са удобни, но не плъзнете на земята, за да предотвратите появата на подгъви , уловени на стъпалото.


Bench Височина

Safe степинг зависи от правилната височина пейка . Височината на пейката ще варира в зависимост от дължината на крака си и вашето фитнес ниво. Неопитните стъпка аеробика феновете да упражняват по-лесно върху 4 - инчов стъпка , докато тези с по-високо ниво на фитнес и аеробика повече часа под колана си, могат да бъдат безопасни, с 8- инчов стъпка. Хората с дълги крака , могат да използват 10 -инчова стъпка в някои случаи , но това е най-високата аеробика платформа препоръчани от Американския съвет на Упражнение ( ACE ) . Колкото по-висока , което трябва да достигне до засили , толкова по- налягането е поставен върху коляното си и съседните му връзки и сухожилия , което увеличава риска от нараняване. Американската академия на Podiatric спортна медицина обяснява, че на сгъване на коляното диапазон от 83 до 90 градуса е за предпочитане , когато участват в стъпка аеробика. A висока пейка също може да ви накара да загубите равновесие .