Как ли Music помогне с аеробни упражнения

? Аеробни упражнения е всякакъв вид физическа активност, която повишава сърдечната честота . The American Heart Association ( AHA ) препоръчва 75 минути енергични аеробни упражнения седмично за възрастни, или 150 минути умерена активност. Някои хора предпочитат да работят в самота , докато други са отегчени с мълчалив упражнения и обичат да слушат музика. Възпроизвеждане на музика по време на аеробни упражнения може да бъде по-добър вариант - тя може да ви помогне в редица начини. Mood

Поставянето на няколко мелодии , докато участват в аеробни упражнения може да повиши настроението ви. "The Sports вестник " се отнася до това обезщетение на музиката като " дисоциация ", или с други думи , за отвличане на вниманието . Когато слушате музика по време на тренировка , звуците и ритъма ви отвличат от физическа работа , кара те да се чувстват по-малко уморени от усилие . Намалената умора допринася за чувството на щастие , според изследователи , и може да премахне симптомите на депресия и тревожност.


Физиология

Music стимулира няколко физически реакции по време на аеробни упражнения. A бърз музикален ритъм тонизира мозъка си , което от своя страна увеличава сърдечната честота и скорост на дишане. A по-равномерно темпо може да регулира нивата на кръвното налягане и кортизола , гласи базираната във Великобритания невролог Джак Люис . Проучвания, описани в "The New York Times " и " The Sports вестник " състояние , че слушането на музика по време на тренировка също биха могли да се направят някои спортисти по-ефективно в количеството кислород, те използват по време на тренировка .

<Бразилски >
упражнение Output

Хората, които слушат музика по време на тренировка, често имат по-висока изходна упражнения - те са в състояние да упражнява повече , или постигане на конкретен , като работи по-бързо или снимате повече кошници - защото тяхната възприемана умора се намалява , което им позволява да работят по-усилено и да се постигнат по-високи цели за дейността. "The New York Times " съобщава резултатите от две проучвания, включващи велосипедисти и баскетболисти . Bicyclists склонни да въртя педалите по-бързо , когато музиката е по-бързо , но естествено ще забавят своите оборота в минута , когато темпото на музиката се промени към по-бавен ритъм . Баскетболни играчи имат по-висок процент на успеваемост с наказателни удара , след като изслуша оптимистичен музика , преди да им тренировка . Наем Видове Music

невролог Lewis съобщава, че класическата музика с ангажиране ритъм е най- ефективната форма на музика, за да слушате по време на аеробни упражнения , защото на неговите физиологични ползи. Въпреки това, по-бавна музика също може да бъде ефективна по време на хладно - надолу сесия, за да ви помогне да регулира дишането си и сърдечната честота . "The Sports вестник ", казва един от критериите за подбор на музика по време на аеробни упражнения е да се откажете за нещо " , подходяща за един спортист вкус ", намеквайки, че мелодиите , които правите най-щастливият може да бъде мотивиращ фактор по време на тренировка . <Бразилски>