Разхлаждане Упражнения

Държавни агенции препоръчват възрастните да участват в 75-150 минути умерена на енергични упражнения всяка седмица . Охладете упражнения в края на вашата тренировка сесия, макар и да не е необходимо, може да бъде част от този процес. Изграждане охлаждане време във вашия рутинна тренировка за насърчаване на кръвообращението и да се облекчи тялото си надолу от високите нива на напрежение . Ако не са упражнили по-дълго време и искате да започнете , консултирайте се с вашия лекар за подходящи дейности, преди да започнете. Цел

време умерена до висока интензивност упражнения , тялото ви претърпява редица промени, включително повишен сърдечен и дишането проценти , по-тежки изпотяване и увеличаване на притока на кръв. Целта на изстине упражнения е да се помогне на тялото ви облекчи обратно в предварително упражнение състояние с минимален стрес. Дишането се забавя , пулс ще се върне към нормалното и вашата вътрешна температура ще спадне . Охлаждане може също да започне процеса на ремонт за болезнени и уморените мускули , което позволява на млечна киселина, която е изградена в тялото си по време на активност постепенно да се разсее , без да причинява дискомфорт. Някои атлети забелязват намаляване на пост- упражнения болезненост след разхлаждане . Въпреки това, както е показано на изследвания, публикувани в "The вестник на Сила и Conditioning Research, " охлаждане не засяга възстановяване на всички.


Strategy

Първото стъпка на хладно надолу сесия упражнение е да продължи това, което правиш - бягане, ходене или плуване , например - но с по -бавни темпове . За повечето случайни , непрофесионални спортисти пет до десет минути да изстине , е достатъчен, за да помогнете на вашите мускули и останалата част от тялото преход обратно до състояние в покой . Професионалните спортисти , които тренират на много по -висок интензитет и за по-дълги часове се нуждаят от по-дълъг период изстине прекалено . Може да са необходими двадесет минути до половин час на размисъл дейност .