Как да се подобри гъвкавостта на бедрата

Тазобедрената става е една от най-големите , носещи тежестта стави в тялото. Много от ежедневните дейности изискват бедрата ви да бъдат активни ; ходене сам поставя пет пъти теглото на вашите бедрени стави. Просто като всяка друга част от тялото си, ако не го упражнява, бедрото губи своята гъвкавост и става податлив на травми. Извършва се простира и целенасочени упражнения най-малко веднъж на ден, за да помогне за подобряване на гъвкавостта на бедрата си . Инструкции

1 <р > Извършване на светлина сърдечно-съдови упражнения , за да се затопли тялото ви. Съсредоточете се върху упражнения, които са насочени към долната част на тялото . Упражняване на велоергометър , елиптичен машина , или разходка по неблагодарна за около 12 минути. Винаги се затопли тялото ви , преди да изпълните участъци , защото топло тяло е по-гъвкава , и стречинг , докато студено може да доведе до наранявания.

2 <р > Извършване хип упражнения свиващи . Легнете по гръб върху равна повърхност. Поставете ръцете си до тялото си, и се простират на краката си на пода . Свийте лявото коляно и повдигнете ако толкова далеч, колкото е удобно, , към гърдите си . Задръжте отсечката за около три секунди , и легна на крака си обратно на пода . Повторете упражнението най-малко 10 пъти , преди да преминете крака. Работа вашия начин до завършване на 20 повторения на крак.


3 <р > Включване хип отвличания упражнения. Легнете по гръб с ръце до тялото си и протегна крака . Сгъвайте краката си . Преместете левия си крак навън към лявата страна , доколкото можете. Дръжте крака си откровен с коляното сочи нагоре . Бавно премести крака си обратно към стартовата си позиция. Повторете упражнението 10 пъти , и има за цел в крайна сметка да завърши 20 повторения. Превключете крака след приключване на повторенията на един крак .

4 <р > Опънете вашите бедрени мускули флексори . Падам на колене на пода. Стъпка левия си крак напред , така че горната част на крака образува ъгъл от 90 градуса с долната част на крака . Избягвайте отдаване под наем на лявото коляно отидем лявата си пръсти. Бъдете дясното коляно на пода. Поставете ръцете си на лявото коляно за подкрепа. Натиснете бедрата леко надолу, за да простре своя хип област. Задръжте отсечката до 30 секунди , преди да включите крака.

5 <р > Извършване хип помита да отпуснеш бедрата . Легнете на лявата си страна с краката си директно на върха на всеки друг. Bend можете левия крак назад в коляното . Поставете лявата си лакът на пода , както и подкрепа на главата си с лявата си ръка. Насочете дясната си пръсти и бавно наклонете десния крак напред , доколкото можете, без огъване на крака. Swing крака назад с контролиран движение , докато не почувствате свиването на задните си части . Дръжте тялото си още по време на радикални движения ; само долните движи тялото. Пълно 12 внезапни проверки , преди да преминат крака.
Продажба и Наем