Нежен , но ефективен Упражнение

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва възрастните да участват в 75-150 минути аеробна дейност седмично в допълнение към мускулите укрепване. Колкото по-висока интензивност на тренировката , толкова по-малко минути , необходими , за да се възползват от предимствата на физически упражнения. Въпреки това, някои хора не са в състояние да упражняват енергично поради здравословни условия или болки в ставите. Това не значи, че са на разстояние от куката. Няколко видове нежно , но ефективно упражнение може да ви помогне да се поддържа силата и мобилността. Обсъдете вашите индивидуални нужди с вашия лекар, за да разбера каква форма на дейност е точно за вас. Аеробни

Аеробни упражнения повишава сърдечната честота в течение на продължителен период от време. Макар че можете да се сдружават аеробни упражнения с тичане, спортувате и да участват в дейности с висока интензивност, нежно или по-слабо въздействие на физическата активност също може да бъде аеробно . Плуване, каране на велоергометър или колоездене на открито върху равна повърхност , като се използва една стъпка машина и ходене са всички форми на упражнения , които не поставят излишно напрежение върху ставите . Все още можете да работим усилено, достатъчно, за да се разчупи пот и да изгори някои калории , но вашите стави няма да се оплакват . Пълно аеробни дейности упражнение за 30 минути на ден , пет дни в седмицата. Ако се наложи, можете да го разделите на 10 - минутни занимания по-често през деня.


Гъвкавост

Гъвкавост упражнения са ефективни за поддържане на здрави стави и обхват на движение , което от своя страна ви помага да останат мобилни и независими. Разтягане е най- често срещаният начин за увеличаване на гъвкавостта и е толкова ниско въздействие както трябва да бъде. Опънете без подскачащи само докато почувствате " дръпне" в мускулите ви , никога до точката на болка. Направете упражнения за гъвкавост дневно, ако е възможно да се поддържа нормален диапазон на движение .