Как да се избягва Foot спазми време Single- Крак Squats

Single- крака клякам упражнения изградят сила крак, тонизират мускулите в задните си части и бедрата и може да помогне за подобряване на баланса . Балансиране на един крак поставя значителна сума на стреса върху крака си . Стрес , напрежение и преумора може да предизвика спазми на краката при някои хора по време клекнал упражнения. Подходящ поза , умерен брой повторения и изобилие на хидратация може да ви помогне да избегнете крак спазми по време на клекове с един крак . Нещата ще трябва
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване преди да започнете сила обучение упражнения като клекове с един крак . А пет - до 10- минутна разходка , набор от скокове крикове или гама - на - движение упражнения затоплят мускулите , намаляване на риска от нараняване. Коляно завои , раменни рула и глезена ротации са примери за гама - на - движение упражнения.

2

Опънете фасции преди началото клекове с един крак . Тази мека тъкан в долната част на крака си стяга с бездействие , увеличаване на риска от спазми. Поставете кърпа около стъпалото на крака си и издърпайте нагоре в двата края като посочите вашите пръсти към небето . Дръжте за най-малко 15 секунди. Можете също така да се отпуснеш фасцията от стои на една крачка и отпадане петата си надолу , докато почувствате разтягане в прасеца .


3

Пийте вода преди , по време и след тренировка . Дехидратация увеличава риска от мускулни спазми по време на тренировка . The American Съвета относно Упражнение предполага питейна най-малко 17 унции вода няколко часа преди да правите упражнения , още 8 унции 20 минути преди тренировка , последвани от още една чаша , след като сте готови да упражнява.

4

Използвайте добра стойка за вашия единствен крак клек . Повдигнете крака си само на няколко сантиметра от пода , дръжте коляното си наведе и крака си като все още е възможно . Протегни си ръце пред себе си , за да се поддържа баланс, както ти клякам . Преместването крака си поставя по-голямо ударение върху крака си , докато се борят да запазите равновесие . Напрягането си балансиране на стъпалото може да се направи крак крампи по-вероятно .

5

избягва мускулната умора , което допринася за крак крампи . Започнете с малък брой повторения и работата си до по-голям брой повторения , докато изграждане на сила . Ядрена производителност предлага шест повторения на клекове с един крак на всеки крак . Увеличете постепенно до 15 повторения и добавете ръка тежести , ако можете да в течение на няколко седмици

6

Смятате сила обучение упражнения - . Която включва клекове - два пъти седмично по непоследователни дни , според Брайън Mac Sport Coach . Пробивът дава мускулите ви да се възстановят между тренировките . Уморени, изтощени мускули са по-склонни да крампи .