Причини за Топли Ups Преди Упражнение

Всяка седмица , средният американец трябва да се ползват 2,5 часа аеробни упражнения, заедно с няколко дни на сила за изграждане на физически упражнения, препоръчва на Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Но не просто удари лекоатлетическа писта или фитнес студа - загрявка преди да правите упражнения , без значение какъв тип упражнение , което правите , е първият етап на всяко правилното рутинна тренировка . A 10 - минутно загряване , което включва по-лека , по-лесна версия на редовната физическа активност - като лек джогинг преди действителното си тече - предлага няколко ползи за здравето и физиологията . Повишена Blood Flow

Плавателните съдове , които пренасят кръв към кожата и мускулите обикновено са доста тесни . Загряване преди да правите упражнения помага на тези плавателни съдове да се разширяват и се разширяват , което позволява повече кръв да достигне до вашите мускули по-свободно . Това е важно, за упражнение , защото мускулите ви ще се нуждаят от повишен приток на кръв , когато започнете да тренирате и после затопляне помага подготвите тялото си за оптимална доставка на кръв .


Подготовка Your Heart

<р > Докато упражнение има многобройни ползи за здравето на сърцето си , като помага за намаляване на нивата на холестерола , актът за упражняване може да се създаде напрежение в сърцето си мускули . Подгряване помага за защитата на сърцето си от неравномерен пулс и сърдечна щам чрез бавно увеличаване на работата на сърцето , вместо да го принуждава да премине от заседналия начин на сърдечния ритъм на тренировка на сърдечния ритъм бързо. Една добра аналогия за това е двигателя на вашата кола на ден студена зима . Ако започнете вашия автомобил и сила на двигателя , за да се премине от студено състояние незабавно да шофирате по магистралата , поемате риска от повреда на двигателя , тъй като не е загрял още .


<Бразилски> Защита от мускулна треска и Injury

Нищо бордюри тренировка ентусиазъм и напредък като да аут с контузия. Подгряване помага да се отпуснеш мускулите си , освободете напрегната тъкан и загреем вашите стави , което от своя страна помага да се намали риска от наранявания , свързани с упражнения и мускулни щамове. В действителност , в едно проучване, публикувано в " Journal на науката и медицината в спорта ", изследователите направили мета -анализ на пет проучвания, които изследват ефектите на затопляне , и отбеляза, че три от тези проучвания съобщава , че загряването преди упражнение " значително намалява риска от нараняване. "


подобряване на производителността

Подгряване да помогне за увеличаване на вашето упражнение производителност, според проучване на La Trobe университет. Изследователите са имали спортисти извършват ниско натоварване загрее преди вдигане на тежести и отбелязаха , че мускулите , участващи бяха в състояние да вдигате по-големи тежести с намалена умора в сравнение с атлети, които не се затоплят . Изпълнение повишаване може да бъде резултат на WARM UP подготвя мускулите за оптимално движение в същото време подобряват притока на кръв. Това , от своя страна , увеличава енергията и помага за ефективно отстраняване на отпадъчните материали , които биха могли да възпрепятстват мускулна производителност.