Основни Упражнения От седнало положение за възрастни хора

Основни мускули са разположени в багажника , или средната част на тялото на вашето тяло. Коремната , гърба, таза и тазовите мускули съставляват ядрото си. Много упражнения за ядрото се извършват , докато в легнало положение или изправено положение . Укрепване на ядрото може да бъде по-лесно за възрастни граждани , обаче , ако се прави в седнало положение. Ползи

Почти всяко движение , независимо дали сте седнало, изправено или легнало положение, изисква от вас да използвате вашия основните мускули , според Университета на Рочестър Medical Center . Предимства на укрепването на ядрото чрез упражнения включват подобряване на мобилността , баланс и стабилност . Това са все неща , които могат да намалеят с възрастта и по този начин увеличават риска от нараняване. Основни упражнения също помагат да запази и изграждане на костната плътност.


Седейки на стола

редица упражнения за възрастни включват седнал на стол със свити колене и крака лежи на пода, за да се осигури стабилност. Националният институт на здравеопазването препоръчва седнал ред с помощта на банда резистентност към укрепване на гърба си , както и рамото си и мускулите на врата . Поставете средата на банда съпротивление здраво под краката си и захващане на краищата , един във всяка ръка . Издърпайте нагоре на бандата , докато лактите са сгънати и вашите ръце са на нивото на гърдите . Задръжте за кратко , преди да спуснете ръцете си , все още държи на бандата . Пълно поне 10 реда на снимачната площадка. Въпреки това упражнение работи главно горната част на ядрото си, можете също да се ангажират мускулите на стомаха по време на дейността , което ги прави по-силен .