Как да развесели себе си , когато сте ядосани

Гневът е естествена емоция , и можете да го оставете да ви затрупвам с негативни чувства към някого или нещо по начин, който не е конструктивно . От друга страна, можете да изпитате гняв като нещо конструктивно и го оставете да ви мотивира да се намерят решения за проблемите си. Според Американската психологическа асоциация , излишък на неуправляван гняв може да има отрицателен ефект и да предизвика ирационални мисли , както и до повишаване на кръвното налягане . Много събития могат да предизвикат гняв, включително незначителни неща, като например задръстване , или по-сериозни проблеми, като последните травматични преживявания. За да управлявате гнева си и развесели себе си нагоре , да се научи да я контролира , преди да го контролира you.Things ви е нужно
Music
членство Gym (по желание ) bulgarian Chocolate
Pen
Paper

Показване повече инструкции

1 <р> Дръжте гнева си под контрол , така че не може да ви контролира . Въздържайте се от нахвърля с гняв или да изразиш себе си в разрушителен начин. Вместо това, на практика дихателни техники, за да ви помогне да се успокои , така че можете да решите най-добрият начин да се отговори , ако изобщо. Издишайте въздуха от белите дробове през устата. Вдишайте през носа за психично брой на четири. Задръжте дъха си за четири обвинения , преди да го освобождава през устата в продължение на четири обвинения . Тази дихателна техника се повтаря пет пъти.

2 <р> Focus върху нещо, което е приятно за вас или по конструктивен начин да се отговори на каквото човек или събитие е довело до гнева си . Дайте си време да се отпуснете и нека гнева отшумяват . Вземете 5 до 10- минутна почивка , когато се чувствате ядосана. Седнете в удобна позиция и затворете очи . Помислете за една дума, образ или елемент, който не ви стресира или гневът ви; може би картинката е на вашата котка игра или на колоритен залез . Дишайте дълбоко, колкото да се съсредоточите върху тази мисъл . След това , умът ти може да бъде по-ясен и гнева си по-малко интензивна.


3 <р> Слушайте музика, за да се развесели . Според Web MD , музика, независимо от вида , могат да подобрят настроението ви. Избягвайте да слушате музика , която се асоциира с травматични минали преживявания , защото това поведение може да има обратен ефект.

4 <р> Вземете гнева си във фитнеса . Тичане на пътечката за бягане , удари боксова круша , да вземе йога клас или повдигане на тежести. Когато тренирате , тялото ви освобождава ендорфини, които могат да Ви дадат обща чувство за благополучие .

5 <р> Яжте парче тъмен шоколад , когато сте ядосани . Освен да се наслаждават на вкуса , шоколад може да ви развесели , защото тя стимулира отделянето на ендорфини и предизвиква усещане - добра хормон серотонин .

6 <р> Напишете пет неща , които ви правят щастливи и че сте благодарен. Погледнете парчето хартия по време на гняв да си напомняте за тях. Осъзнайте , че гневът ви е само временно и че имате много неща, за да бъдат щастливи .