Как да развесели себе си , когато сте ядосани
Гневът е естествена емоция , и можете да го оставете да ви затрупвам с негативни чувства към някого или нещо по начин, който не е конструктивно . От друга страна, можете да изпитате гняв като нещо конструктивно и го оставете да ви мотивира да се намерят решения за проблемите си. Според Американската психологическа асоциация , излишък на неуправляван гняв може да има отрицателен ефект и да предизвика ирационални мисли , както и до повишаване на кръвното налягане . Много събития могат да предизвикат гняв, включително незначителни неща, като например задръстване , или по-сериозни проблеми, като последните травматични преживявания. За да управлявате гнева си и развесели себе си нагоре , да се научи да я контролира , преди да го контролира you.Things ви е нужноMusic
членство Gym (по желание ) bulgarian Chocolate
Pen
Paper
Показване повече инструкции
1 <р > Дръжте гнева си под контрол , така че не може да ви контролира . Въздържайте се от нахвърля с гняв или да изразиш себе си в разрушителен начин. Вместо това, на практика дихателни техники, за да ви помогне да се успокои , така че можете да решите най-добрият начин да се отговори , ако изобщо. Издишайте въздуха от белите дробове през устата. Вдишайте през носа за психично брой на четири. Задръжте дъха си за четири обвинения , преди да го освобождава през устата в продължение на четири обвинения . Тази дихателна техника се повтаря пет пъти.
2 <р > Focus върху нещо, което е приятно за вас или по конструктивен начин да се отговори на каквото човек или събитие е довело до гнева си . Дайте си време да се отпуснете и нека гнева отшумяват . Вземете 5 до 10- минутна почивка , когато се чувствате ядосана. Седнете в удобна позиция и затворете очи . Помислете за една дума, образ или елемент, който не ви стресира или гневът ви ; може би картинката е на вашата котка игра или на колоритен залез . Дишайте дълбоко, колкото да се съсредоточите върху тази мисъл . След това , умът ти може да бъде по-ясен и гнева си по-малко интензивна.
3 <р > Слушайте музика, за да се развесели . Според Web MD , музика, независимо от вида , могат да подобрят настроението ви. Избягвайте да слушате музика , която се асоциира с травматични минали преживявания , защото това поведение може да има обратен ефект.
4 <р > Вземете гнева си във фитнеса . Тичане на пътечката за бягане , удари боксова круша , да вземе йога клас или повдигане на тежести. Когато тренирате , тялото ви освобождава ендорфини, които могат да Ви дадат обща чувство за благополучие .
5 <р > Яжте парче тъмен шоколад , когато сте ядосани . Освен да се наслаждават на вкуса , шоколад може да ви развесели , защото тя стимулира отделянето на ендорфини и предизвиква усещане - добра хормон серотонин .
6 <р > Напишете пет неща , които ви правят щастливи и че сте благодарен. Погледнете парчето хартия по време на гняв да си напомняте за тях. Осъзнайте , че гневът ви е само временно и че имате много неща, за да бъдат щастливи .
Следваща статия:Как да се справят с тротоарна Scrape
Предишен текст на чл:Как да се справим с плъхове на тавана
General Family Health
- Как да прокара Боил
- Как да се пробие един коловоз на битието на Couch Potato
- Можеш ли да Преработването Вашите мускули и стави , когато работите Out
- Да Въшки склонни да живеят в боядисана коса
- Как да се изпраща писмо в Care на пълномощник Fact
- Как да се предпазите От Tsunami
- Как Приятели може да повлияе на здравето на човек
- Как да се стерилизира Cup