Сърдечно Това не Щам полите

Сърдечно-съдови упражнение е ефективен инструмент, който има в арсенала си , за да помогне за намаляване на мазнините в тялото, контрол на теглото , подобряване на мускулния тонус и да повлияе на цялостното ви здраве . Въпреки това, поради съвместното въздействие и износване на тялото си по време на кардио упражнения , вие може да имате болки от пищяла разделя, стрес фрактура , артрит или други наранявания, които могат да ограничат способността Ви да участват в кардио упражнения . Разбирането за това как да се замени упражнения, които са не- тегло лагер ще ви позволи да си предизвикателство в кардио ниво без да натоварва крака си и да продължи да се достигне на Центровете за контрол и превенция на препоръки за два часа и половина на умерено кардио на седмица на заболяванията . Адаптирана Колоездене

да подмените тичане или спин клас , използвайте един от няколкото адаптирани техники колоездене за 30 до 60 минути, за да се постигне ниво на аеробни упражнения. Поставете една малка ръка велосипед на пода и цикъл от стол . Ако не разполагате с достъп до малък велосипед, след това симулира движението в няколко позиции , като в легнало положение с таза леко повдигнат от пода или докато седи в здрав стол и колоездене във въздуха . Може дори да намерите тези адаптирани упражнения по- предизвикателен и интензивен , отколкото преди тренировката си .


Плувен

плувен може да замести почти всеки кардио упражнение, което ще напрегне крака си . Можете да се откажете за плуване обиколки , рита краката си , докато държите на стената и дори тъпчат вода с претеглената лента, за да ви предизвикателство . Ако това е твърде много напрежение за вашия крак , плувам обиколки , използвайки само ръцете си наистина да упражнят своето сърце. Също така, можете да "тече " в дълбокия край , без да излагат краката си на пода басейн , използвайки същия движението като бягане и възползвайки се от съпротивлението на водата, за да наистина усилвател до интензивността на ежедневието си .
<Бразилски>

водна аеробика

водна аеробика може да замени много упражнения тегло обучение и, съчетани с тъпче вода , може да ви помогне да постигнете по-високо ниво на интензивност. Избягвайте всякакви водни упражнения, които изискват от вас да държите краката си на пода басейн, тъй като това ще постави натиск върху крака си , да изберат за упражнения в дълбокия край . Използването на устройство за водна аеробика или всяка водоустойчива претеглена позиция като един галон кана с вода , направете си упражнения в дълбокия край , което позволява на плавателност на водата, за да поеме тежестта на разстояние краката си .


General Физическа готовност ( GPP )

GPP тегло обучение включва използването на по-ниско тегло да изпълнява същото упражнение няколко пъти в продължение на две до пет минути да тонизирате мускулите ви и да ви помогне да стигнете до аеробна интензивност. Промяна на вашите упражнения и изпълнява тях седеше на стол или в легнало положение , за да се намали напрежението върху крака си . Избягвайте всякакви упражнения под глезена и преместете теглото или резистентност лента с височината на глезена или височина средата на прасеца , за да се предпази вашия крак . Можете да направите почти всяко упражнение ръка по този начин, и можете да използвате упражнения на краката на такава ритници, коляното завои и манифестации .
Продажба и Наем