Седейки Изометричните Упражнения
Изометричните упражнения помагат за поддържането на мускулната сила и често се предписват за хора в рехабилитация от травма . Когато се свие мускул , или група от мускули , без да се движат засегнатите стави или удължаване на мускулите , които сте извършили изометрични упражнения. Извършване на няколко изометрични упражнения, които включват различни мускулни групи на тялото може да бъде направено от седнало положение , като горната част на тялото , коремните мускули и долната част на тялото . За хора със заболявания като скованост на ставите от възрастта или артрит , изометрични упражнения могат да предлагат управляем начин за поддържане на сила без инвалидизиращи болка и дискомфорт . Телец Повдига при бюро
Седейки изометрични теле повдига помага да се поддържа в сила солеус - мускулите теле , който използвате , за да повдигнете петата си , когато коляното е огъната . Седнете на ръба на един стол или пейка тренировка . Поставете пяна упражнение тухла или йога блок за един крак пред вас . Отделете си крака бедрата широчината на раменете и да зададете топките на краката си на дръвника . Дръжте коленете си изкриви под ъгъл от 90 градуса с пода , с петите си свободно висящи ръб на Брик . Отпуснете раменете си , издърпайте в корема и долната част на петите към пода , без да повдигате на пръсти от тухлата . Това изометрични ход простира на солеус мускул. Повдигнете петите , бутане през върховете на краката ви да се свие на солеус мускул. Дръжте петите нагоре за преброяване на три , отпуснете петите на пода , и повторете три комплекта от 10 до 12 повторения.
Коремна изометрични изгледи
A седнал в корема изометрични упражнения помага за укрепване на коремните си мускули и може да попречи на допълнителен натиск върху гръбначния стълб , особено ако сте заседание за дълги периоди от време. В един стол , седни висок и направо с краката си на пода . Дръжте раменете си спокойна , не сви нагоре към ушите си . Издърпайте коремните мускули към гръбначния ви стълб , сякаш подготвят за удар , тъй като едновременно се свие мускулите на гръбначния стълб за стабилизиране , включително на бедрата и торса мускули, за да създават съвместно свиване в ядрото си. Задръжте за преброяване на три , и се повтаря три комплекта от 10 до 12 повторения. Дишайте нормално чрез упражняване; . Не задържайте дъха си
