Добри Простира да направя, когато Waking Up

Освен ако не се хвърля и се превръщат по време на сън или сън разходка , вие сте тялото може да е бил само в една или две позиции за голямата част от нощта . Лежейки в едно положение за продължителни периоди от време може да доведе до скованост на мускулите и ставите. Прекалената употреба на мускулите по време на предходните 24 до 48 часа може да предизвика скованост, които биха могли да ви забави и да ви накара да се чувствате уморени през целия ден . Разтягане на сутринта е ефективен начин да се помогне за облекчаване на скованост на мускулите и ставите. Ползи

Разтягане на сутринта може да помогне разхлабят скованост на ставите и да получите кръвта потече към стегнат мускулите , както и подобряване на гъвкавостта , така че можете да започнете деня си с по-малък риск от нараняване от щам или навяхване . Когато разтегнете мускулите си , да увеличите притока на кръв към двете си ставите и мускулите , което води до по-голям обхват на движение . Разтягане също помага за укрепване на мускулите за по-добра стойка и баланс. Сутрин се простира също да помогне да се чувствате по- енергични .


Warm -Up

A загрявка преди разтягане е необходимо, за да им помогне в подготовката си схванати мускули и стави, които са податливи на нараняване от липсата на притока на кръв. Ако температурата на тялото е вече издигнат от се сгуши под одеялото , загрявката може да се състои от леки упражнения , например, маршируване на място или скачане жакове. След сърдечната честота е леко повдигната , вие ще бъдете готови да се простират . Продажба и Наем на Простира

След загряване, можете да лежите на леглото или на пода , за да се направят някои легнало осакатявам участъци . Протегни левия си крак и се огъват дясното коляно към гърдите си. Координиращ пръстите си на гърба на десния крак и внимателно го издърпайте по-близо до гърдите си . Дръжте раменете , главата и горната част на гърба си апартамент . Издърпайте краката си, докато не се чувстват мускулите в задната част на крака започне да се простират . Задръжте за до 20 секунди, а след това се отпуснете и да разтегнете лявата си осакатявам . Е.

За хип участъци , легнете по гръб и се огъват коленете си . Прекоси десния си крак над левия си крак , близо до лявото коляно . Хвани дясното коляно с лявата си ръка и внимателно го издърпайте към лявото си рамо . Повторете от другата страна .

Get On Your ръце и колене на пода , за да разтегнете гърба си . The котка /камилата включва извиване на гърба си нагоре към тавана и след това изви гърба си към пода . Направете 5-8 повторения за добро разтягане .


Стречинг безопасност

Практикуването безопасност упражнение ще ви помогне да се предотврати болезнено мускулите или ставите нараняване. Движете се бавно , когато разтягане и избягвайте резки или подскачащи движения. A безопасен участък трябва да направите вашите мускули и стави се чувстват спокойни и топли . Дръжте всеки участък за не повече от 20 до 30 секунди и се отпуснете между участъци . Ако чувствате болка , спрете разтягане. Не задържайте дъха си . Издишайте през отсечката и дишаме в през периода релаксация .