Как да спрете Безсъние

Безсъние , наричана също като безсъние, е състояние, при което страдащите имат проблеми със заспиването и поддържане на съня . Според New York Times, приблизително 10 процента от американското население страда от безсъние. Разстройството може да бъде предизвикана от различни неща , които варират от депресия и стрес за вашия начин на живот и някои медикаменти . Не получавам достатъчно сън се отразява на качеството на живота си , защото са по-малко продуктивни и в състояние да се концентрира напълно по време на вашите събуждането часа. Направете промени в ежедневието си , за да получите съня си needs.Things тялото ви е нужно
Музика
Books
Nature звук CD или фен
мелатонин или валериан добавка

Показване More Инструкции

1 <р> Упражнение за най-малко 20 минути всеки ден, за да спомогне за насърчаване на добър сън през нощта. Планирайте тренировките около пет часа преди лягане . Разходете се , отивам за джогинг или карам колело . Ако направите това упражнение късно през нощта , да се избегне повишаване на температурата на тялото си; изпълняват някои леки стречинг или йога.

2 <р> Следвайте ежедневно лягане рутинни. Вземете една баня , да слушате нежна музика или чета книга , преди лягане. Насладете се на релаксиращ дейности , защото те сигнализират на мозъка , че е време да си почиват .


3 <р> Избягвайте стимуланти , като например алкохол , кофеин и никотин след обяд , тъй като това може да донесе на проблеми със съня и влияние качеството на съня си .

4 <р> Възпроизвеждане на CD със звуци на природата или включване на вентилатора. Последователното бял шум те създават маска други шумове , които могат да се събудиш през нощта.

5 <р> Включване дихателни техники, за да ви помогне да се отпуснете. Седнете или легнете в спокойна позиция. Издишайте целия въздух от дробовете си през устата. Вдишайте през носа за четири броя . Задръжте дъха си в продължение на седем обвинения , преди да го освобождава през устата за психично осем броя . Чуйте звука на напускане на тялото си във въздуха. Тази дихателна техника се повтаря четири пъти.

6 <р> Вземете мелатонин или валериана добавки, за да спомогне за насърчаване на съня. Добавките са естествени успокоителни , които предизвикват сън. Опитайте тези естествени сън СПИН преди да се прибегне до рецепта хапчета за сън , защото ви може да нарасне в зависимост от това , до точката, където не можете да заспите без тях.

7 <р> Консултирайте се с вашия лекар, ако безсънието е предизвикано от депресия . Вашият лекар може да предпише някои антидепресанти , които могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта и той може да предложи виждам психиатър .