Как да победим на Mid - Afternoon Спад

Afternoon умора, известен също като средата на следобеда спад , е обща грижа и оплакване. Сънливост може да повлияе на изпълнението на работата и безопасно шофиране , и може да бъде разочароващ за да се справят с . Много хора достигат за бонбони или кофеиново сода за временно решение , когато има по-добри начини за разрешаване на умора. Проучване избор, направен по-рано през деня , а след това направи няколко хранене и начин на живот промени, не е достатъчно често, за да победи следобед спад . Инструкции

1

Sleep добре в нощта преди работа. Пропускане на няколко часа сън ще се отрази на способността ви да функционира правилно на следващия ден , и да увеличи вероятността от следобедната умора.

2

Яжте добра здравословна закуска . Ако не получават подходящи хранителни вещества през нощта , вие сте по-вероятно да имат намалена енергия по-късно . Пропускане на закуска също ще се увеличи апетита за мазни храни и преяждане на обяд , и двете от които ще предизвика умора по-късно. Добри възможности за избор включват закуска пълнозърнест препечен хляб, пълнозърнест зърнени храни, сок , плодове, сирене и кафе с обезмаслено мляко.


3

Упражнение в ранния следобед . Независимо от това дали сте у дома , на работа или в училище , да направи малко време за кратка тренировка. Тя може да бъде толкова просто като една разходка из офис комплекс , училищни дворове, или задния двор. Първи навън в оживен въздухът е ободряващо , но ако трябва да остане вътре , движещи се из офиса повече или разтягане са добър избор .

4

Яжте ниско съдържание на мазнини , високо съдържание на протеини обяд . Стойте далеч от мазни или пържени храни и прости въглехидрати , като редовно хляб, макарони и чипс . Това е особено важно, за да се намали захарта , затова избягвайте лимонада , бонбони или сладкиши по време на обяд . Всички тези храни ще ви даде първоначална енергия бързаме, но предизвика " захар катастрофа " по-късно , в резултат на умора. Яжте пълнозърнести въглехидрати , смесени с протеини за оптимално обяд , като пиле , заедно с или пълнозърнеста паста или зелена салата, или в целия сандвич пшеница.

5

доведе до здравословни закуски от дома до работното място или училище . Често, когато гладни стачки , хората се отправят към най-близкия автомат зареден с сладки и солени чипове . Тези храни няма да помогне с следобедната умора , така че най-добре е да се предвиди преди време , като приведе закуски форма у дома. Събирай плодове , сирене , ядки, кисело мляко и зеленчуци , за да се хранят през деня.

6

Пийте много вода, вместо подсладени сокове или лимонада . Дехидратацията може да доведе до умора , така че е важно да се пие много вода през деня . Има много скрити захар в сок смеси , лимонади и енергийни напитки , той е най-добре да изберете вода или неподсладен чай вместо