Как да победим Сънливост при работа

Заспиване по време на работния ден може да има пагубни последици . В зависимост от областта, в която работите , вашата безопасност и безопасността на другите може да бъде в опасност. Пътнотранспортните произшествия , медицински грешки , аварии на въздушното движение и невъзможността да се реагира бързо и не забравяйте, информация може да се случи , когато сте сънливи на работното място. За да се избегне средата дни натопи , да разгледа и да коригира начина си на живот и график на съня , така че можете да бъдете 100 процента нащрек по време на вашите събуждането часа . Инструкции

1

Създаване на график на съня , така че можете да получите достатъчно сън през нощта . Наложете си и да си лягам по едно и също време всеки ден , включително събота и неделя. Събудете се в същото време всеки ден , най-малко осем часа по-късно . Настройте алармата на часовника си , ако е необходимо . С течение на времето , тялото ви ще се приспособи и автоматично ще събуди осем часа по-късно .

2

Регулирайте съня си цикъл според работата си график. Ако работите нощна смяна , пренареждане ви начин на живот, така че да получите осем часа сън през деня .


3

Яжте лек обяд , защото тежък обяд , с високо съдържание на мазнини , захар и въглехидрати , могат да ви оставят чувство на умора и преумора . Избягвайте високите гликемичен храни , защото тези храни скок на кръвната си захар и да ви даде временен прилив на енергия фалшива . Енергията, бързо избледнява и сънливост и умора определя инча

4

Вземете 20 -минутна дрямка по време на обяд , ако се чувствате сънливи. Един бърз дрямка може да съживи и освежи вас. Избягвайте да спи по-дълго от 20 минути , тъй като това може да има неблагоприятен ефект .

5

Пийте по една чаша кафе , след като обядваха , за да се предпази от средата на деня сънливост . Ако имате проблеми със съня през нощта, ограничете кофеина до половин чаша кафе по време на обяд .

6

Отделете 10 минути пеша , за да се кръвта ти циркулира и да се борят сънливост . Този бърз прилив на упражнение има освежаващ ефект , който ще ви събуди.