Как да се избягва продължително седене

Ако ви водят предимно заседнал начин на живот , в която се изисква да седне за дълги периоди от време, може да липсва на цялото тяло движение на мускулите . Според WebMD , заседналия начин на живот може да повлияе на вашето здраве и да предизвика сърдечно-съдови заболявания , диабет , затлъстяване и някои видове рак. Продължителното заседание също е свързано с разширени вени и паяк , и седнал в неправилна позиция, може да донесе на гърба или шията болка. Вземете редовни почивки от седнало за да се избегне дискомфорт и тези медицински усложнения. Инструкции

1 <р> раздвижи краката ви , когато седите за дълъг период от време, за да се стимулират прасците и насърчаване на кръвообращението . Ела на пръстите на краката си , докато седи и да понижи петите обратно на пода. Ставайте на всеки два часа (ако е възможно) и да ходи или се разхожда наоколо. Когато сте в самолет или кино , помисли за получаване място до пътеката , така че не е нужно да се безпокои никого, когато ставате .

2 <р> Избягвайте гледане на повече от два часа телевизия дневно, така че да можете Ейрън ' т седи на едно място за по-продължителен период от време. Гледайте телевизия , докато работят върху неблагодарна , елиптичен машина или стационарно колело , като алтернатива.


3 <р> Отиди пазаруване в търговския център , вместо на онлайн . Разхождайки се през търговския център е забавно и добро упражнение . Пазаруване на вашия компютър може да бъде забавно и практично , но тя може да изисква дълги периоди от седнало положение и не насърчава здравословна дейност.

4 <р> Изправи се , докато говорите по телефона или по време на проверка на вашите имейли . Когато се изправите ли накара тялото ви да използвате вашите мускули повече.

5 <р> Включване паузи в работата си график. Правете почивки от заседание на всеки 30 минути. Настройте часовника за звуков сигнал на всеки 30 минути , за да ви напомня да си вземе почивка . Дайте вашите очи почивка , ставай от стола си и се разхожда . Извършване леки участъци , да се по стълбите , за да отидете до тоалетната на друго ниво или посетете колеж другаде в сградата.