Как да се избягва Сънливост

A зает начин на живот и неправилно хранене или навици на сън може да доведе до вас да се чувстват сънливи през деня. Този вид начин на живот може да доведе до лишаване от сън или сън , който е с лошо качество. Според д-р Емили Senay , около 40 процента от хората в САЩ се чувстват сънливи през деня. Липсата на сън не е единственият виновник . Има различни причини , като лошо хранене или ниска кръвна захар , което може да доведе до сънливост . Научете как да се избегне сънливост и да извлечете максимума от всеки day.Things ви е нужно
Coffee (по желание ) bulgarian Зеленият чай
Музика
Тапи за уши (по желание )

Покажи повече инструкции

1 <р> Изпийте една или две чаши кафе сутрин . Избягвайте добавяне на захар към кафето , тъй като може да доведе до спад на кръвната захар по-късно . Това е от решаващо значение да се пие само умерено количество и да спрат да го пия по обяд . Кофеинът помага да избегнете сънливост за няколко часа, след което я консумира . Пиенето на кофеин в късния следобед може да доведе до безсъние и лошо качество на съня. Това ще ви направи сънливи на следващия ден.

2 <р> Консумирайте зелен чай. Ако не ви харесва кафе , изпийте чаша зелен чай на сутринта. Ако имате натопи в енергия в следобедните часове , изпийте чаша зелен чай. Тя може да се подобри цялостната бдителност без огромен тласък , който ще получите от кафе. Зеленият чай съдържа обикновено 3% кофеин. Не го пия след 16:00


3 <р> Яжте закуска всеки ден. Направи това в рамките на два часа след събуждане . Изберете храни, които са с високо съдържание на фибри и протеини , като овесени ядки и яйца. Хранене закуска всеки ден помага да се избегне сънливост , като поддържа нивото на кръвната си захар. Това също намалява стреса хормони . И двете ще ви държи perkier през целия ден.

4 <р> Чуйте тонизиращи музика. Точната музика зависи от това, което те кара да се чувстват под напрежение . Направете списък на любимите си песни, като тези, които ви карат да се чувствате енергични и позитивно , и да го слушате , когато имате време да го направите. Изблици на музика през целия ден може да ви помогне да се избегне сънливост.

5 <р> Подобряване на хигиената на съня . Първи добър нощен сън е от решаващо значение , за да бъдат нащрек през деня. Това не е само продължителността на съня , но качеството на това. Добрата хигиена на съня обхваща определени със заспиването и събуждането по едно и също време всеки ден. Спрете да използвате компютъра или гледане на телевизия най-малко един час преди лягане.