Дали Йога Намаляване на сърдечната Ви честота
? Йога се практикува в продължение на хиляди години , но е по-скоро да стане популярен на Запад. Пози , познати още като асани , подобряване на сила и гъвкавост . Дихателни техники и медитация също са част от йога, които да улеснят релаксация . Когато се практикува редовно , йога помага за подобряване на различни здравни условия, включително намаляване на почивка вашата сърдечна честота . Сърдечната честота в покой
A сърдечната честота в покой се определя от броя на сърцето удара в минута, докато напълно в покой. Според Mayo Clinic , нормална сърдечна честота в покой е между 60 и 100 удара в минута . Като цяло , по-ниска сърдечна честота показва по-добра физическа форма . Въпреки това, най-различни фактори, като например фитнес ниво , емоции , лекарства и размера на тялото засегне сърдечната Ви честота . Определяне на сърдечната честота чрез поставяне на показалеца и средния пръст точно под основата на палеца . Има таймер готов. Започнете с нула и разчита на броя на ударите на сърцето в 10 секунди. Умножете тази цифра от шест да си пулс .
Cardio Дейност
Йога е кардио упражнение, което подобрява функцията на сърцето . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , трябва да се изпълняват 150 минути умерени упражнения на седмица, за да изпитате общите ползи за здравето от физическа активност. Сценични пози от йога , известен също като асани , повишава сърдечната честота , за да се подобри функцията на сърдечно-съдовата система . Някои стилове на йога , като Ащанга и Виняса , предоставят по- интензивна тренировка в сравнение с други стилове. Редовното практикуване на йога подобрява сърдечната честота . Продажба и Наем на дихателни техники
Пранаяма , която диша техники в йога, може да помогне за понижаване на сърдечната Ви честота . Йога включва различни дихателни техники , като например заместник ноздра дишане или дъх на огъня , което е забързан техника, която стимулира диафрагмата. Дишането бавно активира парасимпатиковата нервна система, за да забави сърцето си и да намали кръвното ви налягане. A 2011 проучване, публикувано в "Сърце таблици" установи, че в краткосрочен план практика на пранаяма и медитация значително намалява сърдечната честота в покой .
Research
на " International Journal на биологични и медицински изследвания " публикува проучване през 2011 г. , които са установили, че йога значително намалена сърдечна честота в покой 50 пациенти след шест месеца практика. Изследване, публикувано в издание на " Psychological Reports " 2002 установява, че йога - базирани водени медитации намалени ставките на сърцето в 35 мъжки участници.
