Как да запазим вашето тяло Straight когато правиш Pullups

Както при всички упражнения на якост обучение , набирания изискват правилна форма , за да бъде безопасна и ефективна тренировка . Можете висят от ръцете си и издърпайте нагоре тежестта на тялото си в този calisthenic упражнения за цел да укрепи гърба си . От позицията на шасито , тялото ви може да крива , люлка или обрат в усилията за подпомагане на движенията си. Когато използвате няколко съвети за физическата комбинирани с психичното фокус , вие поддържате тялото си прав за ефективно укрепване на горната част на тялото упражнения. Инструкции

1

Кръстосайте глезените зад тялото ви да се стабилизира краката си по време на pullup .

2

Затегнете стомаха чрез издърпване пъпа си към гърба си , за да се осигури стабилно ядро . Запазете тази позиция през целия pullup .


3

Дръжте китките си в неутрална позиция и в права линия от предмишниците да се избегне излишната люлеене от вашите ръце.

4

Дръпнете надолу плешките да запазите раменете си далеч от ушите си и да се поддържа права горната част на гърба . Останете в тази позиция през целия pullup .

5

Съсредоточете се върху пребиваващи прав и неподвижен. Издишайте колкото издърпайте нагоре , и диша в колкото по-ниска. Съсредоточете се върху дишането си , докато гледат право напред към фокусна точка.

6

Концентрирайте се върху дърпа лактите си във вашите страни , вместо да дърпа нагоре на тялото ви да се свие си гръбен мускул гръбен в гърба си и си горната тялото прав . Насочете вашите лактите към пода, за да запазите ръцете си в права линия.

7

Помолете приятел да ви забележат с една ръка на гърба си и една по корем . Това ще ви държи прав и ви напомня за правилното поза.

8

Издърпайте нагоре, докато брадичката ви изчиства гредата по себе си, вместо да достига с брадичката си , за да изчистите бара. Дръжте брадичката , успоредна на пода, за да се поддържа права линия от гръбнака през врата си .

9

Бавно по-ниска от pullup . Използвайте контрола на мускулите вместо на отдаване под наем на тежестта ви събарят . Дръжте леко напрежение в гърба си на дъното на упражняване вместо релаксиращ напълно.