Какво можете да направите , за да подготвите тялото за активност, като ролери

? Ролери е форма с ниско въздействие на дейност, която кърти мивки . Според Американския съвет за упражнения , инлайн кънки гори почти толкова калории на час, като работи. A 2008 издаване на " списанието на Американската медицинска асоциация педиатрия на " съобщи, че тийнейджърите, които практикуват колесните спортове като ролери повече от четири пъти седмично са имали почти 50 процента намаляване на риска от наднормено тегло и млади възрастни. Подгответе тялото си за дейност, като ролери чрез мускулна укрепване и баланс упражнения, за да останат в безопасност по време на тренировка . Глезен Укрепване

ролери , като ледена пързалка , залага на силни глезени. Хората, които не са свикнали с кънки или имат слаби глезени ще се чувстват умора в тези деликатни стави бързо по време на тренировка на ролери . Range - на - движение упражнения като глезена ротации , заедно с палеца повдига и прасците участъци , се простират и укрепване на глезените , както и на мускулите в долната част на крака . Крак люлки - балансиране на един крак и люлеещи се крака си напред-назад като махало - също изграждат силни глезени и имат допълнителна полза за водене на бедрата си в насипно състояние и гъвкава. Извършване на глезена - укрепване упражнения три пъти седмично .


Balance Упражнения

Balance упражнения подготвят тялото си за еднокрак баланс ще трябва , колкото поеме всеки търкаляне крачка . Глезена - укрепване люлки краката може да се удвои като упражнение за баланс. Обратно повдига крак репликира плъзгане движението на ролери . Дръжте се на гърба на един стол за подкрепа , ако е необходимо като вдигнете единия крак зад вас , водене коляното си направо, както е възможно. Застанал на един крак за 10 до 15 секунди без прекъсване, може също така да подобри баланса си , преди да започнете ролери тренировка .