Как да се простират да се предпазим Телета нарани по време на работа

Спринт включва постоянно повтарящи се движения , така че не е чудно, че до 70 процента от бегачи развиват наранявания всяка година. Един от мускулни групи , които е чувствителен към болка е прасеца. Често пътеки се оплакват , че изпитват болка теле по време на движение . Можете да предотвратите някои от тази болка , като поддържа прасците гъвкав. Инструкции

1

Застанете с ръце на стената . Стъпка назад , така че да се наведе напред и единия крак е в предната част на другия. Дръжте двата крака си напълно на земята и постно по-напред , докато почувствате разтягане в средата на прасеца . Дръжте участък в продължение на 15 секунди и повторете на другия крак .

2

Останете в позиция с ръцете си срещу стената , но този път се съберат двете краката си заедно. Lean бедрата си напред и се огъват коленете си леко , докато почувствате разтягане в прасците . Останете в това положение за 30 секунди.


3

Застанете на ръба на една стъпка или ограничи с петата си виси на гърба . Дръж се за парапет или стена за подкрепа и бавно спуснете петата си към земята. Дръжте коленете си прав . Пауза , когато почувствате леко разтягане и задръжте това положение за 30 секунди. Свийте коленете си леко да се простират по-ниско прасеца . Задръжте тази позиция в продължение на още 30 секунди.