Дали Йога помогне за намаляване на мускулни Knots

? Trigger пункта, или мускулни възли, могат да причинят болка, нежност и ограничена мускулна подвижност . Някои от основните виновници за тригерни точки включват: лоша поза , пренапрежение , продължителна травма или родова травма . Масаж, акупресура , прилагането на топлина или лед , или нестероидни противовъзпалителни средства са общи процедури. Йога, която се простира на мускулите , е друго лечение, което облекчава нежността . Ин йога, в която се държат пози за по-дълги периоди от време , се концентрира върху специфични мускулни групи и се простира на съединителната тъкан. Всяка една от позите се проведе в продължение на три до пет минути да се насочите тригерни точки и облекчаване на напрежението . Нещата ще трябва
Loose облекло
йога мат или кърпа на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Ин йога пози MarketBook.bg: 1

Носете широки дрехи , когато практикуване на йога . Поставете постелка за йога или кърпа на пода за комфорт. Махнете си обувките , тъй като те може да бъде рестриктивна .

2

простират на хип флексорите , сакрален - лумбална дъга и квадрицепса с седловината поза. Седнете върху петите с върховете на краката си плоски срещу земята. Облегни се с поставени твърдо зад вас, докато долната част на гърба създава арх вашите ръце. Слез върху лактите си за напреднал поза. Задръжте позата .


3

Освобождава напрежението в раменете , горната част на гърба и среден обратно със сърце на топене поза. Коленичи на пода . Застанете на колене с поставени твърдо под раменете си, ръцете си. Дръжте краката си плътно към земята. Разходка ръцете си напред и пуснете гърдите си до земята. Вашите ръце трябва да бъдат протегнати пред себе си с ръце на ширината на раменете . Привеждане на коленете си, за да си бедра . Задръжте позата .

4

Опънете долната част на гръбнака , прасците и четириглавия с висящи поза. Изправи се с гръбнака изправен. Поставете краката си хип ширината на раменете . Свийте коленете си леко с краката си , засадени здраво на земята . Сгънете напред и хванете всеки лакът с другата ръка . Позволете си главата да виси свободно. Задръжте позата .