Как да Намалете Nightmares

кошмари могат да се чувстват преобладаващото в пъти - както са известни кошмари да прекъсне съня модели и да причини стрес по време на ежедневните графици и събития ( поради липса на сън или нощни ужаси ) . Намаляване и избавяне кошмари е възможно с малко на научните изследвания , както и решения ще се различават в зависимост от интензивността на вашите кошмари заедно с вашата собствена индивидуалност и fears.Things ви е нужно
мечта вестник

Показване повече инструкции

1 <р > Пазете или да създадете една мечта вестник до леглото си на нощно шкафче . Напиши мечтите си всяка сутрин , след като се събудите и преди ставане от леглото ( да се включат най- подробно ) . Включете информация и всичко, което си спомня , свързано с кошмарите , които имаш .

2 <р > Говорете с някой близо до вас, като на приятел или член от семейството , за кошмарите , които имаш да изразят точните действия и въпроси , възникващи в рамките на мечти - . които ще ви помогнат да има смисъл или не разбират защо сте с тези кошмари


3 <р > Re - напиши повтарящ се кошмар , което им придава завършек , който е приятен - решаване на кошмара в ума си , преди да отиде да спи . Това може да ви помогне, когато равносметка кошмара и може да се почувствате по-голям контрол над това, което се случва след като разберете подробностите в писмена форма.

4 <р > Помислете положителни мисли и за местата, които бихте искали да посетите , преди да заспите , отколкото където и да е или всичко, свързано с кошмарите , които имаш . Това може да помогне да се разсее мозъка си от кошмара - . Резултат в приятен сън вместо

5 <р > Създаване на дневник храна, ако кошмарите се случват , когато ядете определени храни или напитки - тъй като може да имате хранителна алергия . Бавно се премахнат храни една по една във вашата диета, за да се види дали кошмарите продължават и да се намери проблема.