Как да се адаптират към Graveyard Shift

Хората, които работят през нощта, често се оказват лишени сън и не може да изпълни ежедневните задачи , докато не се научат да се справят с изместване гробище. Независимо дали сте работили преди слънцето да се издига като охранител , полицай , магазин или склад Стокър или ресторант сървър, смяна гробище могат да бъдат опустошителни за тялото си и личния си живот , освен ако не се вземат подходящи препарати и да направи здрави адаптации към вашата нови lifestyle.Things ви е нужно
Planner
Будилник

Показване повече инструкции

1 <р> Вземи осем часа сън на ден , но не се чувстват принудени да се направи така че всичко наведнъж. Разрешаването на телата ни да почиват осем от 24 часа е необходимо за оптимално здраве . Все пак, ако не мога да спя от солиден осем часа през деня, вместо да мята се позволи сами да се събудите в продължение на час и плащане на сметки или да направите по телефона преди да завърши съня си . Използвайте будилник да регулира съня блокове и да се гарантира , че ще получите пълни осем часа

2 <р> Вземете дрямки .; 20 минути до 30 минути могат да ви помогнат да се чувствате нащрек и готов за следващото упражнение . Ако вашето гробище смяна приключва в 9 часа сутринта , например, да подремна преди завършване на всички задачи , които трябва да изпълни , преди да си значителна почивка. Заспивания може да ви подмлади и ще ви позволи да се възползвате от всички възможности, въпреки уникалния си график.


3 <р> Говорете с вашите работодатели около график редовност . Вашите навици за сън ще бъде нарушен , ако работите на няколко гробищни смени , комбинирани с няколко дни смени всяка седмица. Посъветвайте се с Вашия работодател да си смени последователно всяка седмица , така че да не са постоянно се приспособява към спи редуват през деня и през нощта.

4 <р> Използвайте плановик да се набележат дните си . Ако работите на смени гробище повечето нощи на седмица , да реши , когато ви предстои да направите пране, отидете в банката и да се грижи за други задачи , така че да не се окажете жертвате сън, за да завърши необходимите задачи в последната минута . Регулация , когато ще завърши отговорности или посещават социални събития, докато също картографиране график сън ще ви попречи да се жертва за почивка и други дейности.

5 <р> затъмнят прозорците на спалнята си с тъмни одеяла . По този начин , естествена светлина и шум няма да наруши вашия дневен сън. Носете слънчеви очила , ако тя е лека , когато се върнете от работа, за да се предотврати светлата част от смущаващи производство мозъка си на меланин , химикала, която ви помага да заспите , и която се освобождава , когато стане тъмно .


<Бразилски>